De heupzenuw begint in de onderrug en de takken naar buiten door de billen en benen . Wanneer de zenuw geïrriteerd is kan leiden tot pijn , tintelingen en gevoelloosheid van de onderrug tot de voeten . Vaak zal de symptomen weg te gaan op hun eigen , maar tijdens een episode , zal u wilt controleren of elimineren van de pijn . Wat je nodig hebt
Pijnstiller : ibuprofen of paracetamol
Verwarming pad
Ice packs
Toon meer instructies Heb Move
1

recent onderzoek blijkt dat de totale bedrust niet genezingsproces versnellen . Korte wandelingen verbetering van het verkeer en kan de genezing versnellen . Kopen van 2

Zit niet voor langere periodes.
3

Indien mogelijk , stretch licht . Beweeg niet verder dan comfortabel is .
Pijn verminderen
4

Take over-the - counter pijnstillers zoals ibuprofen , paracetamol of naproxen .

5

Gebruik een verwarmingselement op een gemiddelde instelling voor 20 minuten per keer .

Try 6 een cold-pack gedurende 15 minuten per keer .
preventie

Blijf 7 actief. Langdurig zitten kan een aflevering veroorzaken .
8

til . Bij het tillen van zware lasten , gebruik je benen , niet uw rug .
9

Let op je houding. Juiste spinale positie kan rugpijn en ischias druk te verminderen .
10

ernstige draaiende bewegingen vermijden , vooral bij het tillen of dragen van zware lasten .
11

Tijdens het rijden , neem je portemonnee uit van uw achterzak . Het kan een slechte houding uitlijning veroorzaken .