Spier spasmen in je rug zijn meestal geassocieerd met pijn in de rug ook. Lange termijn terug spasmen kan elke beweging of activiteit mentaal en fysiek uitputtend te maken. Neem contact op met uw arts om ervoor te zorgen dat u niet een aandoening in je rug , zoals een uitgegleden of gescheurde schijf , een operatie nodig kan zijn om te herstellen van uw spierspasmen . Als uw arts niet in staat om iets serieus mis met je rug , kunt u verschillende dingen te proberen op uw eigen om te proberen te herstellen van de rug spasmen . Wat je nodig hebt
Matras
Kussens
TENSapparaat
Hydrotherapie
Jet tub
Echografie
Acupunctuur
acupressuur
Toon meer instructies

1

krijg je een nieuwe matras . Koop een matras die je hele lichaam ondersteunt ; Dit betekent niet noodzakelijk dat u een stevige matras nodig . Als u op uw zij slaapt , kan een matras die zal voldoen aan de contouren van je schouders en heupen , zoals een memory foam matras nodig. Als je slaapt op je rug , kunt u genieten van een steviger matras . Als u op uw zij slaapt , leg een kussen tussen je knieën en eventueel uw enkels . Als je slaapt op je rug , zet een kussen of twee onder uw knieën om de druk op uw rug . Gebruik kussens overal , tijdens het slapen , om steun te geven en te druk op je rug . Kopen van 2

Gebruik een Transcutane elektrische zenuwstimulatie of TENS unit . TENS units worden gebruikt om pijn en spasmen in je rug te controleren . De TENS unit is een zakformaat , batterij-aangedreven apparaat dat kleine elektrische signalen stuurt naar de zenuwen om de pijn signalen en spasmen verstoren . U kunt de TENS -eenheid dragen het grootste deel van de dag en zelfs slapen met het 's nachts . Niet douchen of baden in uw TENS apparaat . Hier krijg je een recept voor de TENS-eenheid van uw arts.

Versterken
3 en strek je onderrug om de stabiliteit te verhogen en spasmen te verminderen . Neem contact op met uw arts voordat u begint met sporten , maar de meeste artsen het erover eens dat milde versterking en stretching is goed voor de rug spasmen en pijn . Probeer een zachte yogales om te beginnen of te leren oefeningen van een fysiotherapeut die gespecialiseerd is in rug omstandigheden .
4

Heb hydrotherapie om los te komen van de spieren van uw rug door zitten in een whirlpool of hot tub met waterstralen . Als je een veel zwelling in je rug , wachten tot de zwelling naar beneden gaat voordat je hot tub hydrotherapie als warmte toeneemt zwelling en zwelling veroorzaakt pijn .
5

Have echografie gedaan op uw onderrug . Echografie maakt gebruik van geluidsgolven die breken littekenweefsel , ontspannen de spierspasmen en de bloedsomloop in je rug om genezing te bevorderen . Ultrasone therapie wordt meestal gedaan door een fysiotherapeut of een chiropractor .

Kijk 6 in alternatieve geneeskunde om spasmen , zoals acupunctuur en acupressuur verlichten . Beide methoden drukpunten op de zenuwen die de krampen veroorzaken verlichten . Acupunctuur maakt gebruik van kleine naalden en acupressuur gebruikt de hand druk .