De meeste Amerikanen zullen ervaren rugpijn op enig moment, volgens de Universiteit van Maryland Medical Center, en de meeste kunnen zelf thuis te behandelen met succes . Zorg ervoor dat u een arts te raadplegen als de pijn ernstig is, persistent, of vergezeld gaat van zwakte , gevoelloosheid, tintelingen , of problemen met darm of blaas controle. Anders kun je goed voor jezelf zorgen met huismiddeltjes . Wat je nodig hebt
een verwarmingselement
Cold packs
Over-the -counter pijnstiller
Toon meer instructies
1

Solliciteer cold packs voor de eerste 24 uur na een blessure - 20 minuten , 20 minuten uit . Dit zal helpen verminderen ontstekingen vroeg op. Volgens de Universiteit van Maryland Medical Center , maar als koud maakt je spieren strakker of slechter voelen , kunt u deze stap overslaan .

Neem Pagina 2 een warme douche of genieten in een warm bad als je een. Dit zal helpen om de rugspieren die spasme ontspannen en draai , waardoor rugpijn

Breng 3 een verwarmingselement nadat je klaar bent met de 24-uurs " ijsfase " . - net als de warme douche , zal het helpen uw spieren te ontspannen
4

Slapen in de foetushouding - . aan uw kant met je benen opgerold - met een kussen tussen je knieën . Dit zal zachtjes strek je ruggengraat.
5

Neem een ​​over-the -counter pijnstiller , zoals aspirine of ibuprofen , volgens de instructies op de verpakking .
6

Get rusten - maar niet te veel rust . In de eerste dag of twee , vermijd de activiteit die uw rugpijn veroorzaakt , en doe het rustig aan . Daarna gaat u verder met uw normale routine zo veel mogelijk . In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht , zal bedrust niet helpen sneller te genezen en kan zelfs contraproductief zijn .
7

Oefening als het niet uw pijn erger. Het nemen van een stevige wandeling dagelijks kunnen helpen uw rug .