In 2007 , was ik in een auto-ongeluk dat liet me met ernstige rug-en nekpijn . Een MRI bleek dat ik had cervicale kyfose of een rechttrekken van de cervicale wervelkolom . De natuurlijke positie voor uw cervicale wervelkolom of nek , een lichte c-curve die het mogelijk maakt je hoofd te balanceren op je nek en schouders zonder dat spierspanning . Na een reeks van fysieke therapie sessies , vond ik dat de meest effectieve manier om mijn pijn te verlichten was door cervicale tractie . Een eenvoudige en goedkope manier om thuis cervicale tractie uit te voeren is door het gebruik van een handdoek roll. Wat je
Arts
Fysiotherapeut , optionele
Kleine badhanddoek
Toon Meer instructies
A Towel Roll te verlichten nekpijn
1 < p nodig > Maak een afspraak met uw arts . Pijn in de cervicale wervelkolom gebied moet serieus worden genomen , vooral als het chronische of veroorzaakt uitstralende pijn of gevoelloosheid . Uw arts zal beoordelen of uw toestand is cervicale kyfose of een meer ernstige aandoening, zoals een hernia of een gebroken wervels. Kopen van 2

Bezoek met een fysiotherapeut . Deze stap is optioneel . Toch zal een fysiotherapeut kunnen cervicale tractie uit te voeren en u kunt beoordelen of dit helpt uw pijn . Hij kan ook voorschrijven verschillende nek oefeningen om je spieren te strekken en te helpen met aanpassing .

Neem 3 een kleine badhanddoek en leg het op een vlakke ondergrond . Vouw beide uiteinden naar het midden van de handdoek . Dit zal een naad in het midden van de nek roll die je nek kan balanceren op , in plaats van aan de ene kant die je nek zou verdraaien creëren.
4

Draai de handdoek , zodat de naad loodrecht op u , en dan rollen de handdoek . Als u wilt, kunt u de uiteinden van de handdoekrol beveiligen met elastiekjes of haar elastieken .

Lie
5 naar beneden op een vlakke ondergrond en leg de opgerolde handdoek onder je nek . Stel jezelf totdat je schouders plat op de vloer en je kunt een lichte ruk aan je nek spieren, maar niet genoeg om pijn te veroorzaken voelen . Volgens The Neck Pain Relief Shop , moet uw tractie sessie duren tussen de 10 tot 15 minuten .
6

Verwijder de handdoek roll en verblijf in een liggende positie gedurende minstens twee minuten om je nekspieren rust . Als je comfortabel en in deze positie bent, kunt u leggen voor langer. Echter , heb ik ontdekt dat mijn nek begint te trekken , zonder de steun van de langer ik in deze positie .

Ontvang
7 van de vloer langzaam en zitten gedurende ten minste twee minuten . Als uw fysiotherapeut voorgeschreven sommige nek oefeningen voor u , zou dit een uitstekende tijd om ze uit te voeren.