Degenen die lijden aan pijn in de rug vaak geconfronteerd met een frustrerende realiteit : de effecten van de zwaartekracht alleen kan geïntensiveerd schade en pijn veroorzaken . De neerwaartse kracht op de wervelkolom kan leiden tot pijnlijke compressie in de ruggengraat , waardoor meer pijn en ongemak voor eerdere aandoeningen . Inversion therapie, of de handeling van opknoping ondersteboven , kan helpen om de effecten van de zwaartekracht op de rug te keren, wat leidt tot decompressie en verlicht pijn. Wat je
Inversion tafel nodig
Toon meer instructies
1

Stel de hoogte van uw inversie tafel , zodat het goed past bij uw lichaam. Draai of trek de veiligheid knop die de rugleuning op zijn plaats vergrendelt , de methode voor het ontgrendelen van de veiligheid zal variëren afhankelijk van het merk . Schuif de hoogte omhoog of omlaag als nodig is om uw lengte tegemoet . Draai de veiligheid weer zo dat de bar niet kan gaan schuiven tijdens het gebruik . Kopen van 2

Plaats uw voeten op de voetsteunen en zet ze op hun plaats . Sommige tafels zullen gebruiken bandjes , terwijl anderen zal beschikken gewatteerde steunen . Zorg ervoor dat alle ondersteunende tools zijn vergrendeld voordat omkeren .
3

Pak de handgrepen van de inversie tafel en langzaam omkeren uzelf op de mate waarin u vertrouwd bent . De hoek waaronder u omkeren kan worden bepaald door uw arts of door uw eigen comfort niveau . Veel nieuwe gebruikers kunnen niet volledig zijn omgekeerd , maar zal in plaats daarvan werken hun weg omhoog.
4

Strek je armen boven je hoofd zachtjes naar de spieren te strekken in je rug . U zult decompressie voelen in je rug en schouders als de zwaartekracht trekt in een andere richting .
5

Houd de hoek voor zo lang als u met uw arts te hebben besproken , of zo lang als u vertrouwd bent . Als je begint te duizeligheid , ongemak of andere nadelige gevolgen te voelen , doe een omgekeerde positie niet handhaven .
6

Langzaam trek je jezelf terug naar een horizontale positie , met het stuur . Houd een horizontale positie gedurende minstens 30 seconden om de doorbloeding in je lichaam om terug te keren naar normaal.
7

terug naar je normale positie en losmaken jezelf van de tafel. Herhaal dit proces als nodig is voor rugpijn , of zoals voorgeschreven door uw arts .