Zelfs al zou je willen uw ischias pijn te behandelen door te rusten en liggen , de beste remedie is oefening. Stretching en versterking van de buik-en rugspieren kunnen helpen met ontsteking en pijn en helpen voorkomen dat ischias terugkerende . Instructies
1

Ga op je rug op een harde ondergrond en trek een knie op een moment naar je borst tot je beginnen om de spieren in je onderrug stretch voelen . Houd dit 30 seconden en doe hetzelfde met de andere knie . Probeer tot zes herhalingen . Niet doen deze oefening als u pijn voelt . Kopen van 2

Ga op handen en voeten zitten dan je romp terug op je hielen , waarbij je je armen gestrekt voor je . Niet stuiteren , gewoon deze positie gedurende 30 seconden vasthouden . Ga terug naar je startpositie . Als deze oefening veroorzaakt geen pijn , proberen om 4-6 herhalingen doen .
3

Ga op je rug op een harde ondergrond met je knieën gebogen en je voeten plat op de vloer . Zonder gebruik te maken van uw voeten of benen te helpen , druk je onderrug op de grond . Gebruik je buikspieren . Indien deze stand veroorzaakt geen pijn , houdt u de positie voor 10 seconden . Herhaal dit 10 keer.