In tegenstelling tot kraken je nek, wat gevaarlijk kan zijn omdat het lost de ligamenten te veel en kunnen je nek uit te maken van de aanpassing , het kraken van je rug kan goed voor je zijn - en vaak verlicht terug spanning en lichte pijn . U kunt uw rug kraken in een aantal manieren , zodat ze allemaal te verkennen en te zien wat het beste werkt voor jou . Instructies Heb Crack Your Back Yourself

Zit
1 rechtop op een stoel . Neem de linkerkant van de stoel met je rechterhand en draai je romp naar links totdat je voelt een goed stuk of totdat je rug scheuren . Kopen van 2

Laat de helft spinale twist yoga pose. Ga op de grond met je linker knie gebogen en je rechterbeen verscholen onder je . Plaats uw linkervoet aan de rechterkant van je rechterbeen en plaats uw rechterarm aan de linkerkant van je linkerbeen . Draai naar links om uw wervelkolom te openen en crack je rug . Herhaal aan de andere kant .

Recline 3 op je rug voor een zachte manier om je rug te kraken . Strek je rechterbeen en buig je links, zodat de enige rust plat op de grond . Houd je linker schouder op de grond , langzaam je linker knie strekken zo ver naar rechts als mogelijk . Herhaal dit met het rechterbeen .
4

Lie gezicht naar beneden . Houd je heupen en benen op de grond als je je romp draaien totdat je ondersteund door je rechterschouder . Bereik uw linkerarm achter je , waardoor het in een relatief rechte lijn met je schouders . Herhaal aan de andere kant .
Crack je rug met een vriend
5

Kruis je armen voor je borst. Gebruik uw rechterhand om je linker schouder en uw linkerhand vast te houden aan uw rechter schouder te houden . Ben je vriend staan ​​achter je en houd je rechter elleboog in haar linkerhand en je linker elleboog in haar rechterhand . Ze moeten je ellebogen te trekken en tegelijkertijd te duwen tegen je rug liggen met haar borst.

Stand
6 back-to -back met een vriend . Laat hem langzaam naar voren leunen terwijl je boog je terug in zijn en til je armen boven je hoofd . Dit resulteert in een veilige en ondersteund backbend .
7

Lie naar beneden op een bed of mat. Als je een vriend die niet veel wegen , hebben haar op blote voeten lopen op je rug , stappen naar weerszijden van de wervelkolom . Laat haar niet op je onderrug lopen terug , want dat kan schade veroorzaken .

Lig
8 naar beneden en je hebt je vriend zitten op je rug . Hij zou zijn handen plaatsen horizontaal over je rug aan weerszijden van de wervelkolom . Laat hem duwen in je rug , te beginnen bij de bovenkant en aan zijn reis terug . Hij moet in staat zijn om je rug te kraken voelen, maar laat hem weten of hij het ​​gebruik van te veel druk .