Na een lange dag werken , kan uw rug stijf en vaak pijn. Een chiropractor kan helpen met dit , maar een afspraak is vaak duur en niet altijd gedekt door de verzekering . Daarom wilt u misschien een paar technieken leren om je terug op je eigen kraken. Dit kan een aantal van stijfheid en pijn van je rug te ontlasten . Instructies
1

recht omhoog staan ​​en hef je handen hoog boven je hoofd , met je handen grijpen de andere arm bij de elleboog . Duw je borst naar voren en naar achteren leunen . Dit helpt laat je hele rug en helpt ook strekken van de spieren . Kopen van 2

Ga op een stoel en houd je onderlichaam volkomen stil . Houd je voeten op de grond . Twist achter jezelf en probeer te houden van de stoel terug te grijpen . Draai rond de tegenovergestelde manier om de rest van je rug te kraken.

Stand 3 en kruis je armen voor je borst alsof je geeft jezelf een knuffel . Verleng elke arm naar de tegenoverliggende schouder . Probeer je vingers dichter bij de schouderbladen totdat je niet meer kunt doen . Je moet de bovenkant van je rug barst voelen.
4

Liggen op de vloer, zodat je rug plat op de grond . Beweeg je handen achter je hoofd . Strek je beenspieren uit en haal diep adem in , vervolgens naar buiten. Gewoon vrijgeven van uw adem kan je rug pop .