De SI-gewrichten ( SI gewrichten) worden gevormd door het heiligbeen van de wervelkolom en het bekken . Deze verbindingen absorberen schokken die via de benen en disperse krachten van het bovenlichaam aan het bekken en de benen . Er is minimaal mobiliteit op de SI gewrichten --- wordt statisch gestabiliseerd door ligamenten bot verbinden bot , en wordt dynamisch gestabiliseerd door omliggende spieren . Ligament stabiliteit kan alleen worden verbeterd door middel van chirurgische versterking , maar kan SI gewricht stabiliteit verbeterd worden door het versterken van de spieren eromheen . Wat je
1 - lb nodig
grote oefening bal . manchet gewichten
Toon meer instructies
1

Voer de bekkenkanteling oefening om de stabiliteit te verhogen . Leg op je rug op een ondersteunend oppervlak . Buig je knieën en zet je voeten plat op de ondergrond . Span je bekken buikspieren door te trekken in je navel , als je je onderrug plat . Houd gedurende 5 seconden vast en herhaal tien keer . Als je verder komt , voeg marcheren --- tillen elke voet van de grond afwisselend , zoals u het bekken te behouden . Kopen van 2

Zit op de uitoefening bal met je voeten plat op de grond . Til een arm tot 90 graden , gedurende 5 seconden ingedrukt , daarna , herhaal met de andere arm . Span je buik-en rugspieren om je evenwicht te bewaren . Herhaal tien keer . Om vooruit te gaan, afwisselend mars je benen met behoud van uw houding op de bal . Wanneer u in staat om drie sets van tien ronden zijn , probeer het opheffen afwisselend armen en benen tegelijk .
3

verhuizen naar een viervoeter --- handen en knieën --- positie . Til een arm in het bijzijn van je terwijl je je rug en bekken recht. Gedurende 5 seconden ingedrukt , dan overschakelen naar de andere arm . Dezelfde oefening kan worden uitgevoerd door het optillen van een been per keer . Als je verder komt , til de linkerarm en rechterbeen tegelijkertijd gedurende 5 seconden ingedrukt en schakel over naar de andere kant. Voer tien keer aan elke kant . Om deze oefening vooruit , riem 1 - lb . manchet gewichten op je polsen of enkels .