Gravity , slechte houding en zwaar tillen zijn slechts enkele van de factoren die een negatieve invloed hebben op de rugspieren en wervelkolom op een dagelijkse basis . Met alle krachten trekken je terug naar beneden , is het geen wonder dat zo veel mensen klagen over pijn in de rug . Gelukkig zijn er enkele eenvoudige oefeningen die je kunt doen in slechts 15 minuten per dag om te ontstressen uw rug en versterken van alle spieren . Wat je
schone vloer
nodig
Toon meer instructies
Cradle Stretch
1

Leg op je rug en trek je knieën naar je borst . Gebruik je armen om de knieën zo dicht als je kunt, zodat je rek voelt trekken . Kopen van 2

Langzaam beweeg je benen naar links , houden van de knieën naar de borst , terwijl het bewegen van je hoofd naar de rechts . Plaats je armen uit de kant en voel de rek .
3

Beweeg je benen naar rechts en je hoofd naar links en strek weer .
4

Kom terug naar het centrum en neem diep adem terwijl je benen.
Superman

Lay 5 Ga op je buik naar beneden met je voorhoofd rustend op je handen .

6

Ontspan je schouders en hef langzaam jezelf omhoog zodat je borst van de grond .
7

vooruit Beweeg je handen in een superman positie en tel tot 10 .

8

Ontspan en herhaal negen keer voor een set van 10 .
Stokvoering
9

verplaatsen van de vloer en achterover leunen op uw knieën.
10

voren Boog met je armen in de voorkant en je voorhoofd op de grond . Strek uw rug zo veel als je kunt .
11

Hef je lichaam terug en herhaal nog vier keer .