Lage rugpijn wordt vaak veroorzaakt door spierspanning . Deze klasse van letsel wordt musculoligamentous letsel genoemd omdat zowel de ligamenten en spieren kunnen worden betrokken . De spieren die de wervelkolom (de zogenaamde paraspinale spieren ) ondersteunen zijn groot en krachtig, maar ze zijn ook kwetsbaar omdat ze worden gebruikt voor bijna alle lichaamsbewegingen . Het behandelen van lagere belasting van de rug naar behoren zullen de duur van het letsel te verminderen en de kans op re - letsel te verminderen . Instructies
1

Gun uw gespannen spieren . Plaats geen zware voorwerpen tillen of zet je terug onder alle stress voor meerdere dagen. Alternate met behulp van warmte en ijs om de pijn te behandelen. Kopen van 2

Neem geneesmiddelen om uw pijn en ontsteking te controleren . Steroïdale anti - inflammatoire geneesmiddelen ( NSAID's ) worden vaak gebruikt voor de behandeling van rugpijn . NSAID's werken door het blokkeren van prostaglandinen die pijn en zwelling veroorzaken . en ze zijn verkrijgbaar in receptplichtige en niet- receptplichtige . Gemeenschappelijke NSAID's omvatten aspirine , ibuprofen ( Motrin ) en naproxen ( Aleve ) .
3

Slapen met een kussen tussen je benen om de druk op uw rug te verlichten
. 4

langzaam en voorzichtig Strek je spieren . Stop met het uitrekken als je pijn toeneemt . De Cat /Horse is een goede algemene stretch .

1 . Ga op de grond met je handen en knieën kwadraat onder u en uw rug flat.2 . Duw het bovenste deel van je rug recht omhoog , als een kat en houd vijf seconds.3 . Keer terug naar de vierkante position.4 . Duw je buik in de richting van de vloer, zodat je rug is niet meer plat en houd gedurende vijf seconds.5 . Keer terug naar de vierkante position.6 . Voorzichtig en langzaam swing je heupen naar rechts en houd deze vijf seconds.7 . Keer terug naar het centrum . Houd het omgekeerde boog in uw back.8 . Voorzichtig en langzaam swing je heupen naar links en houd deze vijf seconds.9 . Keer terug naar de vierkante position.10 . Schuif rug en plat uw lichaam, zodat je armen gestrekt en je maag is op uw thighs.11 . Adem diep in en ontspan .
5

oefeningen , zoals de Back Hyperextensie toevoegen , om spieren op te bouwen en te helpen herwinnen mobiliteit zodra je pijn is afgenomen .

1 . Leg op je buik met je armen recht voor you.2 . Hef langzaam je rechterarm en je linkerbeen een paar centimeter en houd vijf seconds.3 . Release4 . Hef langzaam je linkerarm en je rechterbeen en houd gedurende vijf seconds.5 . Herhaal dit vier keer per dag , het verhogen van de tijd tot twintig seconden en de hoogte tot zes centimeter over een periode van vier dagen .