Nauwgezet het nemen van stappen om uw houding te verbeteren is de eerste stap om het verlichten van pijn in je rug , schouders en nek . Oefeningen je doet op een regelmatige basis kan uw houding te verbeteren en u te helpen en recht en lang zitten . Naast de uitoefening van , als ik gedenk aan uw houding en zitten of staan ​​rechtop wanneer je merkt dat je zakt in of slungelig kunt uw houding te verbeteren . Instructies
1

Beweeg je kin naar je borst . Houd gedurende vijf telt. Herhaal tien keer . Dit verlicht de pijn in de achterkant van je nek . Kopen van 2

Ga op je handen en knieën . Boog je terug in een "U "-vorm , het kantelen van je hoofd terug op hetzelfde moment . Adem tijdens deze beweging , adem uit , overkoepelende je rug in een kleine letter "N "-vorm en het brengen van je hoofd naar beneden . Strek je armen voor je , en leunen op je hielen . Breng je gezicht naar de vloer . Doe dit set van oefeningen 10 tot 12 keer .
3

krijgen op een knie , met voet het andere been voor je en de knie gebogen . Leun naar voren als je begint aan de rek in de heup van het been waarop u knielen voelen . Knijp je achterhand spieren op je knielende been kant tot je heup begint te uitgerekt voelen . Hef je arm op de knielende been kant en strekken naar de andere kant , een verblijf in deze positie gedurende 30 seconden. Herhaal dit drie keer aan elke kant . Deze oefening helpt verlichten strakke heup flexoren , volgens Women's Health Magazine .
4

Ga zitten met je benen recht voor je . Breng je kin een beetje Rol je schouders naar achteren , en knijp je buikspieren als je gaat zitten . Houd deze positie 10 keer diep adem .
5

Rol je schouders naar achteren wanneer je zit , staan ​​of lopen . Afgeronde schouders dragen tot pijn en een slechte houding terug .
6

Start een regelmatige stretching programma om uw spieren te verlengen . Pilates-lessen kan helpen verhogen van uw bereik van de beweging en flexibiliteit , waardoor het makkelijker voor u om een betere houding te bereiken .
7

Verhoog je buik kracht door regelmatig te oefenen op dit gebied . Core spierkracht is belangrijk bij het ​​nemen van de druk af van uw rug om al het werk in houdt je rechtop doen . Dit zal balans van uw lichaam in kracht en de toon te verhogen , waardoor het mogelijk is voor u om te zitten en staan ​​rechtop .