afhangende schouders , een losse kern en gesloten knieën zijn allemaal vormen van een slechte houding . Een slechte houding kan het gevolg zijn van de dagelijkse activiteiten, zoals zitten, rijden , staan, werken op een computer , wandelen en slapen . Het is gemakkelijk om in een slechte houding gewoonten te vallen - terwijl het handhaven van een goede houding vereist een bewuste inspanning . Gelukkig is het altijd mogelijk om uw houding te veranderen ten goede . Het opnemen van een betere houding praktijken in je dagelijkse routine is de sleutel tot het verkrijgen van een goede houding . Instructies
Proper staande houding & Exercise
1

praktijk een goede houding tijdens het staan. Lijn je oren , schouders , heupen , knieën en enkels . Houd je borst hoog en trek je buik en billen . Houd de schouders ontspannen en terug . Ontspan je knieën en de balans van uw gewicht gelijkmatig over beide voeten . Kopen van 2

Vermijd het dragen van schoenen met hoge hakken regelmatig . Draag ondersteunende schoenen en plaats een rubberen mat onder je voeten wanneer u voor lange periodes. Vermijd het dragen van zware tassen op een schouder tijdens het staan ​​. Gebruik zakken met brede bandjes die schuin worden gedragen op borst en rug.

Voer
3 regelmatige lichaamsbeweging om een ​​goede houding te bevorderen . Effectieve oefeningen zijn wandelen , zwemmen en fietsen conditie van uw lichaam . Voer krachttraining oefeningen regelmatig uw core -en rugspieren te versterken . Deze omvatten buik crunches , planken en brug - ups .
Proper Sitting & slaaphouding
4

Ga zitten met je rug stevig tegen een stoel . Leg een klein kussen of een opgerolde handdoek achter je onderrug indien nodig. Zet je voeten plat op de grond en houd uw knieën op gelijke hoogte met je heupen . Gebruik een kleine voetenbankje om je voeten prop indien nodig. Strek de bovenkant van je hoofd naar het plafond en licht stop je kin . Houd uw schouders op een ontspannen houding en uw nek en bovenrug recht.

Zit
5 rechtop staan ​​met je oren , schouders en heupen uitgelijnd. Afwisselend voorovergebogen met een rechte rug en rug zitten als je spieren beginnen te band. Gebruik de achterkant van de stoel als steun om uw rugspieren te verlichten .
6

regelmatig van houding veranderen bij het zitten om de juiste houding te handhaven . Neem een ​​pauze elk half uur bij het zitten in een stoel voor langere periodes. Neem twee minuten te rekken , staan ​​of lopen . Vermijd onevenwichtig houdingen tijdens de vergadering . Doe je benen , mager aan de ene kant niet oversteken , voorgevoel je schouders of kantel je hoofd .
7

Gebruik ergonomische hulpmiddelen waarmee u comfortabel behoud van een goede houding. Deze omvatten voetsteunen , rugsteunen en een klein kussen of een handdoek geplaatst achter je rug tijdens het zitten of rijden . Plaats uw computerscherm zodat het midden op ooghoogte op aan om geen onjuiste houding bij het werken . Gebruik de luidspreker of houd de telefoon in je hand in plaats van wiegt het met je hoofd en schouders bij het praten .
8

Slapen op je zij of rug in plaats van je maag . Leg een kussen onder je knieën als liggend op je rug . Leg een kussen tussen je knieën als liggend op je zij . Gebruik een kussen waarmee je hoofd te rusten in lijn met de rest van je lichaam .