Supine is een ingewikkeld klinkende naam voor een eenvoudige groep van oefeningen . Rugligging betekent gewoon liggend op je rug , naar boven. Dus een liggende plooi betekent dat je liggend op je rug, terwijl het plooien of je knieën of je kin . De liggende knie plooi richt zich op uw buikspieren en heupbuigspieren , terwijl de liggende kin plooi werkt op je achterste nekspieren . Wat je
Geen
Toon meer instructies nodig Heb rugligging Knee Tuck
1

plat op je rug liggen met je benen plat en je armen zitten door uw kant. Ontspannen en haal diep adem vijf tot 10 seconden . Kopen van 2

Hef je knieën naar je borst als je uitademt . Pak de bovenkant van je knieën . Trek en houd ze bij je borst gedurende 10 seconden . Verlaag je benen langzaam naar de grond .
3

Rust en haal diep adem vijf seconden . Herhaal de knie plooi voor nog eens negen herhalingen , dan terug je lichaam om je startpositie .
4

Til je benen van de grond tot je knieën buigen tot een hoek van 90 graden . Uw onderbenen zal parallel aan de vloer zitten . Til je armen 3-4 centimeter van de grond . Bounce je armen langzaam voor 10 herhalingen , dan verlagen ze en je benen weer op de grond . Deze eenvoudige variant van de liggende plooi werkt uw deltaspieren , evenals uw buikspieren . Herhaal deze plooi oefening voor nog eens negen herhalingen .
Supine Chin Tuck
5

plat op je rug liggen met je benen plat en je armen rusten aan uw zijde. Ontspannen en haal diep adem vijf tot 10 seconden .
6

Duw je kin naar je borst terwijl de rest van je lichaam plat op de grond . Houd de positie 10 tot 15 seconden . Bijzondere aandacht besteden aan de kleine van je rug , want het zal willen tillen van de grond . Dit zal het traject ontvangt u aan de achterkant van je nek te verminderen .
7

Laat je hoofd terug naar de grond . Voer negen meer herhalingen te rekken en verlengen van uw achterste nekspieren .