Hoewel er geen garantie dat je nooit een hernia krijgen, zijn er verschillende dingen die je kunt doen om te voorkomen dat een. Het kan enige tijd om te wennen aan het beschermen van uw terug te nemen , maar op de lange termijn is het zeker de moeite waard zijn . Instructies
1

verliezen overgewicht of uw ideale lichaamsgewicht te behouden. Extra gewicht zet extra stress op je onderrug en verzwakt de spieren . Als je zwanger bent , probeer dan een overmaat hoeveelheid gewicht niet te winnen . Kopen van 2

Ontwikkel een trainingsprogramma met uw fysiotherapeut of arts en volg het regelmatig. Doen oefeningen en strekt dat uw buik-en rugspieren te versterken . Deze oefeningen helpen ondersteunen de juiste houding en helpen voorkomen dat een hernia .
3

Stoppen met roken . De inhoud in sigaretten verminderen het vermogen van uw lichaam om voedingsstoffen op te nemen . Het ontkennen van de schijven van de juiste voedingsstoffen kan leiden tot het broos worden en hen in staat stellen om gemakkelijker uitpuilen .
4

Oefen een goede houding . Bij het staan, houd je schouders in lijn met uw heupen , houd je buik in en ondersteuning van uw onderrug . Bij langdurig zitten , gebruiken lendensteun . Slapen met een kussen : onder je knieën als je slaapt op je rug , tussen je knieën als je slaapt op je zij en onder je buik als je slaapt op je buik
5

Gebruik je benen bij het tillen . . Om een ​​object te tillen , hurken met de knieën gebogen en de rug recht houden van de buik in , til met je benen en staan ​​recht . Vermijd tillen en draaien en draaien van uw hoofd naar een kant of de andere tijdens het heffen . Carry voorwerpen dicht bij je lichaam , en voeren een aantal kleinere ladingen in plaats van minder grote ladingen .