Onderrug oefening kan de pijn en ongemak in verband met chronische lage rugpijn en rugoperatie verlichten. Het is ook een belangrijk onderdeel van het voorkomen van lage rugklachten . Terwijl de oefeningen vereisen een paar minuten tijd elke dag , kunnen ze besparen u uren in de spreekkamer . Instructies
1

Leg een schone handdoek of een yoga mat op de grond om het comfort en een duidelijk afgebakende ruimte voor oefening bieden . Kopen van 2

Ga liggen op je handdoek of mat, met uw maag naar het plafond en je rug tegen de vloer. Haal een paar keer diep , reinigende adem.

Houd 3 je linkerbeen recht . Breng je rechterbeen naar je borst . Wikkel je handen rond de knie van je rechterbeen en trek je knieën naar je borst .
4

Voel de lichte stretch in je onderrug als je de positie vast te houden gedurende ongeveer 30 seconden . Dan voorzichtig je been los naar de vloer .
5

Rust voor ongeveer 10 tot 15 seconden . Merk op hoe de rechterkant van je lichaam voelt anders dan de linkerkant van uw lichaam.
6

Herhaal dit proces houden van uw rechterbeen gestrekt , terwijl het brengen van je linkerbeen naar je borst .