1. Rust. Een van de beste dingen die u kunt doen tegen een pijnlijke rug, is uw rug laten rusten. Dit geeft je spieren en ligamenten de tijd om te genezen. Vermijd activiteiten die uw pijn verergeren, zoals het tillen van zware voorwerpen of het draaien van uw rug.

2. IJs. IJs kan ontstekingen en pijn helpen verminderen. Leg meerdere keren per dag gedurende 20 minuten een ijspakking op uw rug.

3. Warmte. Warmte kan ook helpen pijn en spierspasmen te verlichten. Breng meerdere keren per dag gedurende 20 minuten een verwarmingskussen op uw rug aan.

4. Masseren. Massage kan helpen om gespannen spieren te ontspannen en pijn te verlichten. Vraag een vriend of familielid om je een massage te geven, of je kunt een hulpmiddel voor zelfmassage gebruiken.

5. Vrij verkrijgbare pijnstillers. Vrij verkrijgbare pijnstillers, zoals ibuprofen of paracetamol, kunnen milde tot matige rugpijn helpen verlichten.

6. Oefening. Oefening kan helpen uw rugspieren te versterken en uw houding te verbeteren, wat toekomstige rugpijn kan helpen voorkomen. Begin langzaam en verhoog geleidelijk de intensiteit en duur van uw trainingen naarmate uw pijn verbetert.

7. Chiropractische zorg. Chiropractische zorg kan helpen bij het corrigeren van een verkeerde uitlijning van uw wervelkolom, waardoor rugpijn kan worden verlicht.

8. Fysiotherapie. Fysiotherapie kan u helpen uw flexibiliteit, kracht en evenwicht te verbeteren, waardoor rugpijn kan worden verminderd.

9. Acupunctuur. Acupunctuur kan helpen pijn en ontstekingen te verlichten door de afgifte van endorfines te stimuleren.

10. Chirurgie. Een operatie is meestal alleen nodig bij ernstige rugpijn die niet op andere behandelingen reageert.

De meeste rugpijn zal binnen een paar weken verbeteren met rust, ijs, hitte en vrij verkrijgbare pijnstillers. Als uw rugpijn niet binnen een paar weken verbetert, of als deze ernstig is, raadpleeg dan een arts om eventuele onderliggende medische aandoeningen uit te sluiten.