Een ongemak in de onderrug kan het slapen bemoeilijken, maar er zijn manieren om de pijn te verlichten en de slaapkwaliteit te verbeteren. Hier zijn een paar tips:

Probeer op je zij te slapen met een kussen tussen je benen. Dit helpt de druk op uw onderrug te verminderen en uw wervelkolom in een natuurlijke uitlijning te houden.

Plaats een kussen onder je knieën. Het helpt de belasting van uw onderrug te verminderen.

Gebruik een stevige matras. Een zacht matras kan ervoor zorgen dat uw wervelkolom niet goed uitgelijnd is, wat de pijn in de onderrug kan verergeren.

Breng warmte of ijs aan op je onderrug. Warmte kan helpen de spieren te ontspannen en spasmen te verminderen, terwijl ijs ontstekingen kan helpen verminderen.

Neem vrij verkrijgbare pijnstillers. Pijnstillers zoals ibuprofen of paracetamol kunnen lage rugpijn helpen verlichten.

Vermijd cafeïne en alcohol voordat je naar bed gaat. Cafeïne en alcohol kunnen beide de slaap verstoren.

Ontspan voordat u naar bed gaat. Probeer wat tijd te nemen om te ontspannen voordat u naar bed gaat, bijvoorbeeld door een warm bad te nemen of een boek te lezen.

Raadpleeg een arts. Als uw lage rugpijn ernstig is of niet verbetert bij thuisbehandeling, raadpleeg dan een arts. Er kan een onderliggende medische aandoening zijn die de pijn veroorzaakt.