Er zijn een paar dingen die u kunt proberen om zelf knopen uit uw onderrug te krijgen.

* Masseren: Het masseren van het gebied rond de knoop kan helpen om deze los te maken. U kunt uw handen, een tennisbal of een schuimroller gebruiken.

* Uitrekken: Het strekken van de spieren in je onderrug kan ook helpen om knopen los te maken. Er zijn een aantal verschillende rekoefeningen die je kunt proberen, zoals de kat-koe-oefening, de kinderhouding en de cobra-houding.

* Warmte: Het toepassen van warmte op het gebied kan helpen de spieren te ontspannen en de pijn te verlichten. U kunt een verwarmingskussen, een warmwaterkruik of een warm bad gebruiken.

* IJs: Het aanbrengen van ijs op het gebied kan ontstekingen en pijn helpen verminderen. Je kunt een ijspak of een zak diepvrieserwten gebruiken.

* Over-the-counter pijnstillers: Als u pijn ervaart, wilt u misschien een vrij verkrijgbare pijnstiller nemen, zoals ibuprofen of paracetamol.

Als het u niet lukt om zelf van de knopen af ​​te komen, kunt u het beste een arts raadplegen.