Terug knopen zijn pijnlijk spanningsvelden die typisch ontwikkelen in het bovenste gedeelte van de rug tussen de schouderbladen . De knoop resultaten van een spierkramp zogenaamde myofasciale triggerpoint . Knopen worden ook veroorzaakt door een slechte houding , computergebruik , en lichaamsbeweging. Als knopen niet worden behandeld, kunnen ze blijvende pijn en benauwdheid veroorzaken . Stretching voor de training en terwijl op de computer zorgt ervoor dat knopen van de vorming. U kunt iemand anders vragen om te helpen bij het opsporen van de knoop in je rug door het toepassen van druk op verschillende gebieden om de triggerpoint te bepalen. Wat je
Deken of mat
Floor of matras
Tennis bal nodig
Toon meer instructies
1

Plaats een zachte mat of deken op een plat oppervlak zoals een vloer of matras . Begeleiden de persoon ervaart de pijn in de rug plat , front - side gaan liggen , met de armen naast hun lichaam . Kopen van 2

Vraag de persoon om u te informeren wanneer voelt ongewoon druk of pijn als je kneden en massage de rug, schouders en nek . Hierdoor wordt de bron van de spierspasmen geven waardoor de knoop .
3

Toepassen medium druk met de vingers te lokaliseren en te kalmeren knopen tussen de schouderbladen gehele hals en op beide schouders . Kneed de gebieden in de rug met uw vingertoppen of knokkels .
4

Masseer de knopen je hebt gevonden om de druk . Druk in elke knoop zachtjes met je vingers . Vertel de persoon om een ​​paar keer diep adem te halen , terwijl je druk uitoefent op het probleemgebied .
5

Vraag de persoon om lag op zijn rug op de grond . Vraag de persoon te verhogen zijn rug van de vloer lichtjes . Plaats een tennisbal tussen het lichaam van de persoon en de vloer , direct onder de trekker gebied waar de persoon gewezen op de knoop bestond .
6

Vraag de persoon om druk te leggen op de bal door naar beneden te duwen naar de vloer en ontspannen het lichaam eenmaal het bereiken van een comfortabele hoeveelheid druk .
7

Voer de tennisbal massage oefening voor vijf minuten of totdat de persoon voelt de knoop release. Herhaal de oefening met andere knopen los .