Een zere onderrug kan het gevolg zijn van overwerk , slapen slecht , een sportblessure , een auto-ongeluk of een huishouden vallen . Het is belangrijk om goed te behandelen pijnlijke rugspieren tot meer ernstige complicaties in de toekomst te voorkomen . Pijn medicatie zal helpen, maar rust en passende stukken zijn belangrijk voor het herstel ook. Instructies
1

Ontspan uw rug voor ten minste 24 uur . Als je hard gewerkt , moet u uw voeten af te blijven en rust je terug voor een volledige dag . Dit zal de druk op de rug en het een kans geven om te herstellen . Kopen van 2

Ice je rug om pijn en zwelling te verminderen . Lig op je buik en zet een ijszak op je rug gedurende 15 minuten van elk uur van de dag terwijl u rust je rug. Dit moet je rug te houden dat het erger en kunt u ontspannen zonder pijn .

Start 3 doen rekoefeningen na 24 uur rust . Rekoefeningen zal terug te brengen bereik van de beweging en helpen zorgen voor stabiliteit. Een van de beste rekoefeningen betreft een oefening band . Wikkel een uiteinde van de oefening band onder je voeten . Pak het andere uiteinde van de band met uw handen . Strek je armen boven je hoofd . Keer terug naar de startpositie . Doe dit 10 keer , neem een ​​30 - seconde pauze en herhaal de set .
4

Heb schouder haalt zijn schouders om kracht op te bouwen in je onderrug . Pak 3 - lb . halters in elke hand . Sta met de gewichten langs je lichaam . Rol je schouders naar je oren , en vervolgens terug naar de uitgangspositie . Doe dit 10 keer , neem een ​​30 - seconde pauze en herhaal de set .
5

Doe een hamstring stretch om volledige waaier van beweging activiteiten te promoten. Ga liggen op de grond met je knieën gebogen in een hoek van 45 graden . Pak je rechter hamstring , en trek het omhoog naar je borst . Je moet in staat zijn om het been ten minste 18 centimeter te trekken . Stop wanneer je voelt de druk . Breng uw been naar de uitgangspositie . Doe dit 10 keer , en doe dan hetzelfde traject met je linkerbeen . Neem een ​​30 - seconde pauze en herhaal de rek met beide benen .