Inversion tabellen zijn gebruikt voor decennia om de behandeling van rugpijn en andere problemen , zoals een slechte bloed-en lymfecirculatie . Door het gebruik van de zwaartekracht om de wervelkolom soepel en op een consistente manier te decomprimeren , kan inversie verlammende lumbale pijn en ischias te verlichten . Ook aantrekkelijk is dat inversie tabellen zijn relatief goedkoop en kunnen thuis gebruikt . Wat je
Inversion tafel nodig
Toon meer instructies
1

langzaam starten . Begin met 15 graden inversie slechts een of twee minuten . Zelfs met deze milde inversie je moet beginnen om verhoogde bloed-en lymfestroom en een lichte rek in je spieren voelen . Doe dit een of twee keer per dag voor de eerste week aan gewend worden. Draai rechtop als ongemakkelijk ; als 15 graden is comfortabel , verdiepen om een ​​20 of 30 graden inversie . kopen van 2

Ga naar 60 graden . Eenmaal comfortabel met de fundamentele gevoel van inversie , ervaring een 60 graden inversie , die legt u ongeveer parallel met de achterpoten van een standaard tafel. De meeste mensen kunnen de volledige voordelen van inversie ondervindt met 5 tot 15 minuten op 60 graden of twee keer per dag .

Heb
3 strekoefeningen . Vanuit de positie van 60 graden inversie , zijn er verschillende trajecten en oefeningen die kunnen worden gedaan om de wervelkolom decomprimeren . Draai zachtjes van links naar rechts of schommelen heen en weer op het bekken om de onderrug te rekken . Zachtjes draai je je nek van links naar rechts te helpen verlichten pijn in de nek . Gewoon ontspannen en diep ademhalen kan ook helpen verlichten rugpijn .
4

Oefeningen voor de sporter . Deze groep van oefeningen is niet voor de verlichting van pijn in de rug . U kunt uw rug en bepaalde spiergroepen te versterken door meer te doen inspannende lichaamsbeweging in de volledig omgekeerde positie . Op 90 graden , sit- ups , squats en achteruit terug extensies kunnen een krachtige training voor een atleet . Een inverse kraakpand gebruikt de armen als de benen zou worden gebruikt in een rechtopstaande kraakpand , en een back extensie gebruikt de armen uit de buurt van de tafel overkoepelende het terug te duwen .