Het verzorgen van uw wervelkolom gaat om een ​​veel meer dan alleen maar niet breken. Er zijn kleine dingen die , bij onjuist of slordig gedaan , kan oplopen tot chronische rugpijn . Zodra je terug ontwikkelen pijn, bent u waarschijnlijk om het te hebben de rest van je leven , dus het is belangrijk om te voorkomen dat , indien mogelijk . Volg de onderstaande stappen om u te helpen in de zorg voor je rug . Wat je nodig hebt
aspirine , paracetamol , ibuprofen of andere anti -inflammatoire
Cold packs
Warm packs
Toon meer instructies
voorkomen van rugletsels
1

Begin met oefenen . Dit zal helpen om uw gewicht naar beneden , waardoor de druk zal opstijgen je ruggengraat . Het zal ook het versterken van de spieren in je rug , zodat ze niet fatigued.Include maag oefeningen geworden , ook als uw buikspieren te helpen uw rugspieren in het houden van je rechtop . Kopen van 2

Buig voorover goed wanneer oppakken iets omhoog . Als je buigen in de taille met een rechte rug , het gewicht van je bovenlichaam - en wat u het oppakken - wordt vermenigvuldigd met de afstand van je heupen . In plaats daarvan , buig je knieën en laat je lichaam verticaal voorwerpen op te pakken .

Oefen 3 goede houding . Dit betekent dat het houden van de natuurlijke kromming van de wervelkolom , maar niet overdrijven . Zitten en staan ​​rechtop met je hoofd aan de bovenkant van je rug in plaats van opknoping in de voorkant . Houd je heupen en schouders niveau en trek in uw maag . Niet voorgevoel over uw computer , een boek of uw maaltijd .
4

Stop met roken . Onder de vele andere redenen te stoppen is dat roken bijdraagt ​​aan de degeneratie van de wervels , waardoor ze barsten , waardoor chronische rugpijn en de noodzaak van chirurgie .
5

Zorg voor je botdichtheid . Melk drinken of eten voedingsmiddelen rijk aan calcium . Maak dagelijks een multivitamine een gewoonte . Neem een ​​calciumsupplement als uw arts adviseert het of neem het geneesmiddel hij voorschrijft .

Strek
6 voorzichtig als je opstaat in de ochtend, voor uit te werken , of wanneer u al zittend of staand voor een lange periode van tijd .
7

plaats Duw dan trek bij het verplaatsen van zware voorwerpen .
behandelen rugklachten
8

Raadpleeg uw arts als de pijn ernstig is , langer duurt dan een paar weken of gepaard gaat met andere symptomen zoals koorts .
9

Behandel pijn met zachte beweging en ontstekingsremmers . U kunt ook proberen ice packs voor acute blessures of warm packs voor chronische pijn .
10

Blijf uit bed . Bedrust is niet langer aanbevolen voor kleine rugproblemen omdat het mogelijk maakt je spieren te verzwakken , waardoor het probleem erger . In plaats daarvan , voorzichtig rekken en blijf in beweging . Wanneer je naar bed , slapen op uw zijde .
11

Probeer een chiropractor . Er zijn studies die aantonen dat een chiropractor kan helpen met chronische lage rugpijn . Sommige chiropractors gebruiken acupunctuur ook , waarvan is aangetoond pijn tijdelijk te verlichten . Laat uw arts weten dat u op zoek zijn naar chiropractie.