Lage rugpijn veroorzaakt door spierspasmen is een veel voorkomende aandoening bij volwassenen . De oorzaken van de spasmen zijn onbekend , maar kan worden veroorzaakt door stress, verkeerd dragen van een zwaar voorwerp , of uitrekken te veel . Mensen met een sedentaire levensstijl zijn meer vatbaar voor spasms.The typische symptomen van deze vorm van pijn in de onderrug rug zijn onvermogen om te buigen in bepaalde richtingen , en scherpe pijnscheuten . Als u last terug spierspasmen , hier is hoe je verlichting kunt krijgen en weer in beweging . Instructies
1

Praat met uw arts als de krampen komen vaak voor , zoals meer dan een keer per maand , en als ze zich voordoen , zonder reden. Er kan een meer ernstige onderliggende aandoening die ervoor zorgt dat uw spieren te grijpen zijn.

Je moet ook vragen om recept spier relaxer te helpen omgaan met noodsituaties . Receptplichtige geneesmiddelen zijn sneller en krachtiger dan over-the - counter-behandelingen , maar u kan worden geadviseerd niet te rijden terwijl je ze . Kopen van 2

Zodra je voelt een onderrug spierspasmen komen op , het eerste ding om te doen is ofwel uw voorgeschreven spier relaxer , of een dubbele dosis van ibuprofen . Elke rugpijn reliever met magnesiumsalicylaat of aspirine zal dit ook doen .
3

Next , een up - juiste positie . Het kan verleidelijk op je rug te liggen , maar liggen nog steeds in feite maakt de pijn te intensiveren , en maakt de kramp langer meegaan . Als je op je rug als een spasme raakt , roll aan uw kant , en gebruik je armen om jezelf overeind te krijgen van de vloer . Opstaan ​​zal pijn doen in het begin.
4

Gentle beweging is de sleutel tot het maken van een kramp verdwijnen . Zodra je opstaat , rond te lopen langzaam . Als draaien of buigen veroorzaakt een scherpe pijn in je onderrug , loop dan rechtdoor en niet te veel draaien .
5

Veel mensen vinden verlichting van dit soort lage rugpijn als ze tillen hun knieën up . Lopen die hoge stappen rond , alsof je in een fanfare . Houd je rug recht . Zie afbeelding .
6

ander ding dat kan verlichten de spierspasmen is het verhogen van je armen in de lucht boven je hoofd . Dit strekt zich voorzichtig de rugspieren verticaal . Zie afbeelding .
7

niet iets dat je rug gespannen , zoals zuigen in je maag , of bukken om iets op te rapen maakt doen . Om iets van de vloer, squat met je benen gespreid naar beneden te bereiken krijgen . Houd je rug recht
8

Als je hebt zitten terwijl u werkt , zitten op een stoel of stabiliteit bal met je benen gespreid . Dit zal helpen ontspannen de onderrug ook.
9

Wanneer de pijn geneeskunde heeft geschopt in , kunt u proberen warme en koude kompressen , of zachte massage de rest van uw rugpijn weg te verlichten .

10

Om de intensiteit van terug spierspasmen in de toekomst te voorkomen, mag terug spierversterkende oefeningen dagelijks . Hoe sterker je rugspieren zijn , hoe sneller ze zullen weer normaal gaan na een kramp .