In de eerste helft van de 20e eeuw , Paul C. Bragg , na het lijden van een verlammende kinderziekte , ontwikkelde een systeem van gezond leven en oefeningen om rugpijn te verminderen en de vitaliteit. Gebruikt door rugpijn patiënten meer dan vijftig jaar , artsen en fysiotherapeuten nog steeds aanraden zijn motie oefeningen om rugpijn te verminderen . Wat je
Vloer mat of tapijt nodig
Comfortabele kleding
Toon meer instructies
1

Lie gezicht naar beneden op de vloer en leg je handen op de grond door je schouders . Duw je lichaam omhoog , hef je heupen zo hoog als je kunt terwijl je je ellebogen en knieën recht . Langzaam lager uw heupen naar een horizontale positie maar houd je armen en knieën recht en boog je hoofd naar achteren. Herhaal de beweging drie of 4 keer . Kopen van 2

Veronderstel dezelfde positie als in stap 1 met je heupen hoog. Geleidelijk rock uw bekken van links naar rechts waarbij de focus op het uitrekken en het verlengen van de wervelkolom . Herhaal de oefening een paar keer totdat je genoeg hebt . Na een paar dagen , zal het gemakkelijker worden maar hebben niet de snelheid van de beweging niet te verhogen .

Herinneren 3 de crabwalk uit je jeugd en op de grond zitten met je benen in voor je, gebogen en je voeten plat op de grond , op schouderbreedte uit elkaar . Plaats je handen op de grond door je heupen en naar buiten draaien hen. Duw je heupen naar boven, naar de crabwalk positie en probeer je wervelkolom horizontaal met de vloer maken . Langzaam omhoog en omlaag uw heupen vier of vijf keer .
4

rollen in een bal te verlengen en versterken van uw wervelkolom. Lig op je rug en breng je knieën in een plooi positie , gebruik je handen om je schenen te pakken en trek je benen stevig op je borst. Hou deze positie gedurende tien seconden en laat het zachtjes . Herhaal dit zo vaak als nodig is om je rug te strekken.
5

Wijzig de positie die u in stap 1 heeft , door het verleggen van je heupen omhoog , maar dan langzaam rond te lopen op handen en voeten . Houd je buikspieren strak. Als bewegen op je handen en voeten is moeilijk , probeer kruipen als een baby niet terwijl je je buikspieren gecontracteerd .
6

Oefen de bovenstaande Bragg motion oefeningen elke dag voor een week of twee , totdat je begint om enige verlichting van de pijn terug te zien . Dan blijven ze twee of drie keer per week als onderdeel van een voortdurende oefening routine te doen .