Eerste behandeling:

* Rust:vermijd activiteiten die uw rug belasten.

* IJs:Breng elke 2-3 uur gedurende 20 minuten ijs aan op uw rug.

* Compressie:Draag een rugbrace of draagdoek om uw rug te ondersteunen.

* Hoogte:Ga liggen met uw voeten boven uw hart.

* Vrij verkrijgbare pijnstillers:neem ibuprofen of paracetamol om de pijn te verminderen.

Na een paar dagen kunt u uw activiteitsniveau geleidelijk gaan verhogen.

* Begin met korte tijd wandelen.

* Verhoog geleidelijk de duur en intensiteit van uw activiteit, zoals wordt verdragen.

* Vermijd activiteiten die pijn veroorzaken.

U kunt ook baat hebben bij fysiotherapie.

* Een fysiotherapeut kan u oefeningen leren om uw rug te versterken en uw flexibiliteit te verbeteren.

De meeste gevallen van een weggegooide rug verdwijnen binnen een paar weken met zelfzorg en fysiotherapie.

Als uw symptomen niet verbeteren of verergeren, raadpleeg dan uw arts.

* Mogelijk heeft u verder onderzoek nodig, zoals een MRI, om de oorzaak van uw pijn te bepalen.

*In sommige gevallen kan een operatie noodzakelijk zijn.