Een uitpuilende schijf treedt op wanneer er een probleem met de schokabsorberende schijven tussen elke wervel , waardoor ze uit puilen uit hun normale uitgelijnde positie . Dit leidt tot ongemak en pijn wanneer de schijf begint te drukken op de zenuwen van de wervelkolom . Rekoefeningen, wanneer dit juist gebeurt , kan de pijn te minimaliseren en de verdere of toekomstige schade te voorkomen. Instructies
Instructies
1

eerste Raadpleeg uw fysiotherapeut of osteopaat alvorens te beginnen met stretch voor een uitpuilende schijf . Hij of zij zal in staat zijn om de meest op maat gesneden advies raden in termen van wat rekt je kunt doen en hoe vaak en vaak je elke stretch kunt herhalen . Kopen van 2

Voer de bekkenkanteling oefening . Ga liggen op je rug op de grond , met je knieën gebogen ( zodat uw voeten plat op de grond ) en je armen langs je lichaam op de vloer , handpalmen naar de vloer . Draai zachtjes je billen en buikspieren . Dit zorgt ervoor dat je rug af te vlakken op de grond als je bekken kantelt naar boven . Tel tot vijf en te ontspannen . Daarna boog de ​​onderrug, waardoor het verhogen van de vloer en het bekken te kantelen naar beneden. Houd voor een telling van vijf en keer terug naar de uitgangspositie .

Een iets meer geavanceerde versie van deze bekkenkanteling oefening oproepen voor u om uw billen en buik spieren vast om je hele lichaam te verhogen van de vloer . De juiste positie zal u in de vorm van een driehoek .
3

Start het volgende stuk als voorheen met je rug op de grond en de knieën gebogen . Trek een been zo ver en zo comfortabel als je kunt naar je borst en de focus op het gebruik van uw buikspieren om dit te doen . Grip je knie met je handen en tel tot vijf . Het gebruik van uw buikspieren , leg je been weer naar beneden. Herhaal met het andere been .

Stand
4 dicht bij een muur met je rug naar de kamer . Duw je rechterschouder en bovenarm tegen de muur . Langzaam leun je rechterheup aan de muur. Tel tot tien . Ontspan. start uw mager uit verder weg en herhaal . Schakel zijkanten en herhaal .
5

Ga op je buik . Langzaam faillissement van uw bovenlichaam met je ellebogen terwijl ervoor te zorgen dat je heupen blijven op de vloer . Tel tot tien . Ontspan. Herhalen en proberen om je bovenlichaam te duwen een beetje hoger . Je doel is om uiteindelijk duw jezelf omhoog zodat je ellebogen niet meer gebogen .