De heupzenuw is verantwoordelijk voor de communicatie wat de benen voelen en hoe ze bewegen . Sciatic pijn kan zeer scherp zijn en lijkt misschien eng, maar het daadwerkelijk kan relatief gemakkelijk worden verlicht als de tijd krijgen om te genezen en de juiste behandeling. Sommige mensen hebben gebruikt acupunctuur , stretching, massage , chirurgie en chiropractie hulp , terwijl sommige kiezen voor verdere pijn en anti - inflammatoire geneesmiddelen . Sciatic pijn komt vaak voor als gevolg van de neiging van mensen om de ondersteunende schijven in de lage rug beschadigen na verloop van tijd , waardoor de schijf naar buiten te duwen en druk uitoefenen op de omliggende gebieden , met inbegrip van de zenuwen als de heupzenuw . Slungelig , onjuist tillen, overmatig gebruik van de gewrichten of trauma kan leiden tot pijn , dat schiet als een bliksemschicht naar beneden je been als je buigen of verkeerd bewegen . Het goede is dat beschadigde of hernia's kunt genezen als u zorg voor jezelf en stel je slechte rug onderhoud gewoonten . Wat je nodig hebt
kleine gewichten
Toon meer instructies
1

Gebruik oefeningen die speciaal zijn ontwikkeld voor het verlichten van ischias druk en pijn . Rekoefeningen zijn enkele van de beste behandelingen voor dit soort pijn en zijn gericht op het vergroten van het bereik van de beweging , waardoor een deel van de pijn geassocieerd met de irritatie van de nervus ischiadicus verlichten . Lig op je rug en breng je knieën in een voor een , pompen een paar keer over te schakelen knieën. Na ongeveer tien herhalingen van deze , brengen beide knieën naar een gebogen positie , waarbij je je voeten op de grond , het schommelen van de knieën licht heen en weer . Na ongeveer 30 seconden van deze activiteit , rollen op je buik, handen onder je schouders en duw je bovenlichaam omhoog , zodat de onderrug en billen blijven ontspannen . Doe deze bewegingen op een regelmatige basis . Kopen van 2

Lie gezicht omhoog met je armen boven je hoofd met een gewicht in elke hand . Verwijder de boog in de onderrug door het verhogen van de gewichten lichtjes in de lucht en op je onderrug naar de vloer , aandacht te besteden aan hoe je buikspieren werken om je rug te houden van het overkoepelende . Als je kunt, strek je benen uit naar een staande positie te simuleren , het trainen van je hoe je goed staan ​​en herinneren je terug naar je lichaam te ondersteunen .
3

Integreer push ups en bruggen in uw oefening routine . Deze helpen herinneren aan de buikspieren hoe de rug goed te ondersteunen terwijl je staat . Handen en tenen op de grond zonder overkoepelende je rug of steekt je kont in de lucht . Besteed aandacht aan de vermindering van de druk op je onderrug ; dit is hoe ondersteuning van uw onderrug hoort te zijn .
4

Stand bij het tillen van gewichten in plaats van zitten die rondes uit de achterkant . Trainen met een afgeronde achterkant kan gemakkelijk verwonden of schade schijven , waardoor pijn . Wanneer je beweegt , zorg ervoor dat je ook activeren de tegengestelde spieren , zoals de onderrug oefeningen volgende crunches . Versterken van de spieren in de onderrug is zeer gunstig .
5

zich meer bewust van hoe je buigen , draaien en zitten de hele dag door . Net brengen bewustzijn om dit kan helpen om het optreden te verlagen. Pick dingen met je beenspieren in plaats van slungelig of buigen . Zorg ervoor dat je planten je hielen in de grond , je gewicht te stabiliseren en houd je romp recht terwijl je tilt . Deze beschermt ook uw knieën.
6

Voorkom verdere schade door het uit bed zonder zitten en afronding van uw rug. Kiezen om rollen op je buik eerste en prop jezelf . Meerdere malen gedurende de dag , liggen op je buik gestut comfortabel op je ellebogen , het verminderen van stress op de onderrug zonder inspanning zelf .

Na 7 met goede dagelijkse gewoonten is de enige manier om het te maken pijn blijven op afstand en voorkomen dat de schade die de pijn veroorzaakt . Deze oefeningen moeten beginnen te helpen verlichten van de druk en pijn geassocieerd met beschadigde schijven en ischias pijn binnen dezelfde dag .