Veroorzaakt door de ontwrichting van een van de sponsachtige schijven tussen de wervels van de wervelkolom , kan een hernia ernstig ongemak in die het raakt veroorzaken . Hoewel de meeste gevallen van een hernia duidelijk binnen een week met voldoende rust en verminderde lichamelijke activiteit , eenvoudige stretchoefeningen kan helpen de pijn verlichten en verminderen de symptomen van een hernia . Terug verlengen Oefening

terug verlengen oefening kan helpen verminderen de druk en pijn veroorzaakt door een hernia . Om te beginnen , ga rechtop staan ​​met de armen aan uw zijde . Vervolgens buig naar voren met uitgestrekte armen voor je . Zorg ervoor dat u zich richten op het verlengen van de rugspieren , maar als je extreme pijn ervaart , ga dan niet verder te rekken , omdat dit extra ongemak kan veroorzaken . Houd positie gedurende twee seconden, dan langzaam terug naar een verticale positie , de controle over uw rugspieren . Herhaal dit 10 keer.
Backwards Lean Oefening

Een van de meest krachtige oefeningen voor patiënten die lijden aan een hernia is een achteruit stretch voeren . Om deze oefening uit te voeren , ga rechtop staan ​​met de handen ontspannen op de heupen . Langzaam achterover leunen , het houden van de rug uitgelijnd en recht. Strek zoveel is comfortabel , en houd positie gedurende vijf seconden . Langzaam terug naar rechtop. Herhaal vijf keer . Ga niet verder uitrekken als je extreme pijn of ongemak ervaart .
Neerwaartse Hond Oefening

De neerwaartse hond , een populaire yoga verhuizing , kan ook helpen de pijn verlichten voor patiënten met een hernia . Uit te voeren, liggen op je buik met de armen gebogen en de handen net naast de schouders . Langzaam til je bovenste helft terwijl benen afgestemd op de vloer. Blijven tillen totdat armen zijn uitgestrekt en ondersteuning van het lichaam . Uw rug moet worden gebogen en je buik moeten zijn van de grond . Houd dit vijf seconden , dan langzaam terug naar de vloer en rust . Herhaal dit vijf keer.