Een hernia kan een van de meest pijnlijke verwondingen. Hoewel veel mensen ervaren geen symptomen , zodra de schijf raakt een deel van de zenuw kanaal , de pijn kan ondraaglijk zijn . Als je jezelf in deze staat , is het eerst aanbevolen dat u een zorgverlener bezoeken, zodat je kunt komen met een behandelplan. U kunt echter een aantal bewegingen en bewegingen doen om de pijn te verlichten . Zwemmen
zwemplaatsen minimale druk op je onderrug .

Als je een hernia hebt , weet je dat liggen is een van de weinige echt comfortabele posities. Het legt weinig druk op je rug en laat je lichaam op een natuurlijke manier te rekken . Het is geen wonder dus , dat zwemmen kan een broodnodige schok van verlichting . Het doen van een freestyle of rugslag verlengt je spieren en gewrichten , die op zijn beurt zorgt voor meer ruimte voor uw wervelkolom uit te breiden .
Therapie bal stuitert
Therapie ballen zijn niet alleen voor stretching .

Het lijkt misschien vreemd , maar stuitert op en neer op een van die plastic , opblaasbare ballen die je ziet op de sportschool kan helpen genezen uw hernia . Schijven tussen je wervels worden gezien als " donuts " omwille van hun stevige buitenlaag en gelei - achtige centrum . Het is dit cruciale middelste deel dat zowel zuurstof en bloed om normaal te functioneren vereist . Stuiteren op een van deze ballen (die een enorme hoeveelheid ondersteuning ) gedurende enkele minuten per dag helpt pomp zuurstof naar de beschadigde schijf , dus het versnellen van uw herstel . Tuurlijk, kunt u kijken dom , dus als je niet wilt dat deze bijzondere oefening te doen voor je mede gym-leden , ga naar het dichtstbijzijnde sportartikelen winkel en een pick-up .

Core Versterking
Een sterke kern vermindert de druk op je onderrug .

Als je je lichaam zien als een machine , is het logisch dat het versterken van uw " voorkant " zal de pijn verlichten op de " achterkant ". Een paar eenvoudige crunches per dag bouwen spier in je kern, waardoor de druk neemt af uw wervelkolom . De beste positie is op je rug liggen met je voeten iets verhoogd . Vanaf hier buigen iets omhoog , zorg ervoor om zich te concentreren op uw middelste buikspieren . Vermijd been verhoogt of schuine ( zijkant buik ) bewegingen , om te voorkomen dat uw letsel verergeren . Als je genezen , kunt u deze bewegingen terug in uw routine op te nemen .