Een hernia kan vouwen van de was , aankleden in de ochtend of het gooien van een honkbal aan uw kinderen een onmogelijke taak . Gelukkig kunt u stappen ondernemen lijden van een hernia te voorkomen . De Mayo Clinic adviseert regelmatige oefening als een manier om je rug te versterken . Een oefening bal , die u kan helpen uw core spieren te versterken , is een manier om hernia pijn op afstand te houden . Het bouwen van een sterkere Terug

De schijven in uw wervelkolom zijn elk opgebouwd uit twee delen . Zijn sterke bekleding is de annulus . De zachte centrum , gevuld met een gelei - achtige substantie , is de kern. In een hernia , de annulus tranen en de zachte jelly erin zorgt ervoor dat de schijf te puilen , die pijnlijke druk kan leggen op uw heupzenuw . Deze pijn kan soms ernstig . Sommige mensen zoeken een operatie , maar anderen wenden tot minder invasieve technieken, zoals een regelmatige lichaamsbeweging programma , om het probleem op te lossen . De sleutel is om oefeningen die de kern spieren rondom de wervelkolom te versterken aan te pakken . Wanneer u uit te werken op een oefening bal , het zijn juist deze spieren die je versterken . Je zult in staat om te werken aan al uw core buik-en bilspieren .
Top bal oefeningen

De Mayo Clinic adviseert bij het kiezen van een oefening bal die je vindt een die groot genoeg is zodat wanneer je er op zitten , zal je knieën zijn op een comfortabele rechte hoek wanneer je voeten op de vloer. Een van de meest effectieve oefeningen voor het versterken rugspieren tevens een energie - effect is. Zit op de bal en dan til je rechterarm en je linkerbeen . Volgen dat door het opheffen van uw linkerarm en je rechterbeen . Herhaal dit minstens 15 maal . U zult uw core spieren te gebruiken om je evenwicht te bewaren op de bal .

Doen buik crunches op uw oefening bal is een andere manier om je kern rugspieren te versterken . Zit op de bal , kruis je armen over je borst en achterover leunen totdat je voelt dat je buikspieren beginnen te stam. Houd deze positie gedurende drie beats - elk een seconde duren ; zitten en opnieuw beginnen . Probeer opnieuw , tenminste 15 van deze oefeningen . De buik bal raise is een beetje meer uitdaging . Ga op je rug liggen met je benen gedrapeerd over de uitoefening bal . Knijp je benen bij elkaar te klemmen aan de bal . Til de bal in de lucht . Houd het daar gedurende drie slagen van een seconde , dan terug naar de uitgangspositie om opnieuw te beginnen . Herhaal deze oefening zo vaak als je kunt .
Onbeperkte mogelijkheden

Er zijn een oneindig aantal manieren waarop je een oefening bal kan gebruiken om het versterken van uw kern spieren en voorkomen dat een hernia . Als u al een geschiedenis van rugpijn , hoewel, het is het beste met uw arts te praten voordat u aan een fitness-routine .