Rugpijn is een ongelukkige , maar al te vaak feit van het leven voor veel mensen . De oorzaken van rugpijn zijn talrijk , maar een typische oorzaak compressie van de wervelkolom . Een slechte houding , verkeerd uitgevoerde oefening en zelfs dagelijkse activiteiten kunnen bijdragen aan schijven in de wervelkolom samen comprimeren . Dit kan zenuwen en draai spieren knijpen en op hun beurt vaak ernstige rugpijn . Als het probleem is vooral ernstig , professionele medische therapie is niet beschikbaar . Echter , voor de meeste mensen zullen verschillende decompressie oefeningen helpen verlichten van de pijn. Decompressie Oefeningen

Een minder aanbevolen methode voor het decomprimeren van de spinale schijven betreft schorsing van het lichaam, zodat de zwaartekracht natuurlijk strekt en ontspant de wervelkolom. Zonder uw voeten tegengaan van de natuurlijke trek van de zwaartekracht door het onderhouden van contact met de grond , je rug is vrij om te decomprimeren en de schijven op hun beurt mogen hun natuurlijke afstemming herwinnen en zuurstof ontvangen. Dit te bereiken door opknoping van een kin - up bar , waardoor je schouders en armen om het gewicht van uw lichaam te ondersteunen . Let op dat het uitvoeren van deze voor langere tijd daadwerkelijk kan leiden tot krampen in de rugspieren ; dus is het niet vaak aanbevolen voor het uitvoeren thuis . In plaats daarvan deze pseudo - oefening is het best overgelaten onder toezicht van een medisch professional te worden gedaan .

Voor een at-home type schijf decompressie , kunt u in plaats daarvan kiezen voor een aantal soorten stukken ontworpen om compressie te verlichten in de terug . Lig plat op je buik liggen met je benen gestrekt achter je. Gebruik dan je armen naar de voorste helft van het lichaam van de grond te houden en toch je benen plat op de vloer . Denk aan dit als het doen van een pushup zonder uw benen van de vloer . Indien correct uitgevoerd , zal dit je rug omhoog boog in de taille en je moet op zoek naar het plafond . Houd deze positie ongeveer vijf seconden , ontspan dan terug in een liggende positie. Doe dit ongeveer 10 keer per dag om te helpen houden de tussenwervelschijven in gedecomprimeerd en de pijn in de rug weg .

Alternatief kun je dezelfde resultaten met een iets andere methode te bereiken . Deze keer , de positie van jezelf op je handen en knieën . Nu , breng je hoofd naar beneden en in alsof je stopte hem onder je borst , terwijl op hetzelfde moment waardoor je billen naar beneden en naar binnen ook. Dit moet je rug boog in een omgekeerde U-vorm en je moet voelen zich uitstrekt langs de ruggengraat in het midden van de rug. Net als bij de vorige oefening , houd deze vijf seconden voordat u gaat ontspannen en herhaal 10 keer. Deze oefening is vooral goed voor pijn in de onderrug en de ronding van de rug sterker rekt en uitgepakt de schijven van de onderrug.