Uw lumbale wervelkolom - de lage rug - is opgebouwd uit vijf wervels . Zij zijn de grootste en meest gevoelig voor schade . Als u degeneratie , betekent dit dat de schijven en het kraakbeen tussen de wervels verslechteren . De medische term is " spondylose . " Degeneratie kan hernia ( uitpuilende ) , die pijn in het getroffen gebied veroorzaakt veroorzaken . Om het effect van disc verslechtering tegen te gaan , kunt u het versterken van de buik -en rugspieren . Dit zal je beschermen tegen verdere schade en kan de pijn verlichten . Curl- ups

Curl - ups zijn beter dan sit-ups voor de lage rug . Sit- ups vereisen dat je je hele rug en schouders van de grond , die te veel druk kan zetten op de lumbale gebied . Aan de andere kant , curl - ups moet u terug in de vloer op uw laag , kantel je bekken , en rol je schouders van de vloer lichtjes te krullen . Dit is een veiliger oefening en meer mensen kunnen de juiste vorm te behouden voor deze versie volgens Dr Garrick en Dr Radetsky , auteurs van " Anybody's Sports Medicine. " Dus oefen curl - ups , en doe deze om de andere dag indien mogelijk.
Eerste Low - Back Exercise

Als u vindt dat voorover te buigen is moeilijk , het boek " Auto Stretchen " suggereert een stretch strakke lage rugspieren te ontlasten . Ga op je rug op de grond in de buurt van een muur. Scoot naar voren zodat je billen zijn dicht bij de muur , en met gebogen knieën , zet uw voeten tegen de muur . Het helpt als je een opgerolde handdoek onder de baklijn die strak om je bekken te houden en terug te verheven voelt . Als je uitademt , laat je bekken naar de vloer en bij het inademen , het contract van de maag . Daarna kunt u ontspannen en herhaal .
Tweede Low - Back Exercise

Als u problemen hebt met het buigen achteruit , dit stretching oefening van "Auto Stretchen " kan verlichten strakke spieren . Ga liggen op je rug op een harde ondergrond . Als je kunt , plaats een opgerolde handdoek of deken onder je lumbale wervelkolom om de onderrug verhoogde houden . Buig je knieën en zet je voeten plat op de vloer. Focus op in-en uitademen , en op de inademing gespannen buikspieren tot een paar seconden en daarna ontspannen . Volgens de "Auto Rekken, " zul je dit stuk voelen in je borst en buik gebied .
Derde Low - Back Exercise

Versterking van de rugspieren door uitbreiding is nuttig voor veel mensen volgens " Anybody's Sports Medicine. " Houd in gedachten dat je moet ervoor zorgen dat je blijft pijnvrij door de hele oefening . Als je lage rug zelfs steken , te stoppen. Lig op je buik met je armen langs je lichaam , handpalmen naar boven . Verheug u en uw borst enigszins verhogen van de vloer . Houd gedurende 5 tot 10 seconden en breng je borst naar de vloer.
Vierde Low - Back Exercise

lage rug pijn te verlichten , kunt u effectief massage uw lage rug met oefeningen . Liggen op de grond op je rug . Krul je knieën naar je borst en houd je benen onder de knieën. Zachtjes rots links naar rechts gedurende 10 tot 30 seconden . U kunt ook houden een knie naar je borst terwijl de uitbreiding van het andere been naar de grond ; dan overschakelen benen. Dit is goed voor pijn en spanningen lage - rug.