De cervicale wervelkolom bestaat uit de top zeven wervels van de wervelkolom ( C - 1 tot C - 7) . De nek en lage rug zijn de meest flexibele delen van de wervelkolom en de sites van de meest voorkomende klachten van pijn . Dit is vaak vanwege posturale gewoonten die pijn in de neck.A zorgverlener kan creëren, kan therapeutische tractie uit te voeren op je nek , of u kunt een schuine plaat te gebruiken of doe een eenvoudige yoga pose , Uttanasana , om gezonde tractie te creëren . Het zien van een Health Professional

Zie een chiropractor , fysiotherapeut of een massage therapeut voor medische tractie. Ze hebben elk zullen verschillende methoden gebruiken . De functie van trekkracht ruimte tussen de wervels te maken . Een chiropractor kan uw nek aan te passen aan de botten af te stemmen . Een fysiotherapeut zou kunnen geven u therapeutische oefeningen om de spanning in de spieren rond de neck.A professionele massage therapeut kan diverse massage technieken gebruiken om knopen te verwijderen in de nek om de spanning .
Met behulp van een Slant Board

Inversies zijn wanneer het hoofd onder de borst wordt verlaagd zodat de zwaartekracht het hoofd naar beneden zal trekken en maak cervicale tractie in de nek . Een zachte , passieve manier om dit te doen is op een schuine plank te liggen . Dit is een brede plank die wordt opgevangen en geplaatst op een eenvoudige vaste steunpunt . Typisch, slip je je voeten achter een voet aan de grond . Liegen terug totdat je rug is recht , je hoofd lager zal zijn dan je borst en voeten rusten. Nog in die positie gedurende ten minste vijf minuten creëert therapeutische cervicale traction.This is niet geschikt voor iedereen met een lage of hoge bloeddruk , glaucoom of vertigo
Uttanasana : . Wordt een Permanent Forward Bend

Oefenen veel verschillende soorten yoga houdingen zal ook cervicale tractie . Een van de fundamentele houding is Uttanansana , of een staande voorwaartse buiging . Sta met je voeten uit elkaar heupen breedte afstand . Buigen in de taille , lager uw hoofd en de armen te buigen , houd de ellebogen door het plaatsen van uw handen op de buitenste delen van de ellebogen . ( Zie Bronnen voor een illustratie van Uttanansana . ) Laat de schedel te laten dalen tot de nek tractie. Blijven voor een paar ademhalingen voordat permanente terug rechtop langzaam . Rest.This pose kan dagelijks worden gedaan voor een minuut of twee . Doe dit niet als u duizelig wordt of een hoge of lage bloeddruk of glaucoom .