De manier waarop je tillen objecten , in het bijzonder wanneer ze zwaar zijn , kan een grote impact hebben op de gezondheid van je rug te hebben. Het meest dramatische gevolg hiervan kan een acuut letsel , maar schade kan ook voorkomen bij meer lange termijn en minder opvallend manieren. De juiste technieken voor het tillen van zware voorwerpen kan sterk verminderen de kans op letsel aan uw rug . Houd je rug recht

Veel rugklachten ontstaan ​​wanneer mensen proberen over te leunen en iets zwaars met hun rug tillen in een horizontale positie . In deze positie is de kracht van het gewicht trekken je wervels niet in de lijn . Door het optillen met je rug in een verticale positie , richt u de kracht van het gewicht naar beneden door je wervels , waardoor ze te comprimeren in plaats van nieuwsgierige hen, en sterk verminderen van het risico op letsel . Om dit te doen , squat bij het optillen van iets met een knie aan elke kant van het object en til het door het strekken van je benen terwijl het object. Dit laat je benen het werk doen in plaats van je ruggengraat .
Gewicht te houden de Close

Probeer die een groot boek of ander degelijk voorwerp uit at arm's length dan naar beneden aan uw zijde . U zult snel merken hoe veel makkelijker het tweede methode is . Gebruik hefboom om uw voordeel door het houden van zware gewichten dicht tegen uw lichaam om ze te tillen . Als je probeert om ze uit de buurt van uw lichaam te houden , wordt u toenemende er effectief gewicht en uw kansen op het kwetsen van uw rug. De handeling van het houden van een gewicht dicht bij uw lichaam werkt in combinatie met behoud van een rechte en verticale wervelkolom het gewicht van het object naar beneden rechtstreeks via uw wervelkolom in een rechte lijn .
Til Gestaag

Tillen een zwaar voorwerp door het aftrekken van de vloer kan schade aan de wervelkolom , schouders en ellebogen veroorzaken . Als het object is te zwaar voor u op te tillen in een vloeiende beweging , moet je hulp krijgen van een andere persoon of een machine. Lifting soepel en langzaam vermindert de stress op de gewrichten en de rug en laat je spieren functioneren zonder daardoor in gevaar krachtige slagen .
Niet verdraaien

Onder normale omstandigheden , Beweeg uw heupen , romp en wervelkolom is onschadelijk en zelfs gezond. Echter, als je dit doet terwijl de ondersteuning van een zwaar gewicht , loopt u het risico van schade aan de schijven tussen de wervels lopen . Als u nodig hebt om een zware last te weerszijden van u af te zetten , zet je hele lichaam in die richting en zet deze met beide handen omlaag .