De wervelkolom is een van de meest belangrijke werken van het lichaam . De rug stelt het menselijke lichaam te bewegen in vele posities , evenals bescherming van belangrijke zenuwen die voortvloeien uit de hersenen naar andere delen van het lichaam. Ongeveer 17 cm lang , de wervelkolom bestaat uit 33 wervels , die zeven wervels in het cervicale gebied , vier wervels in het gebied coccygeale vijf wervels in de lumbale gebied , vijf wervels in het sacrale wervels stippellijn 12 in de borstkas van onder de wervelkolom . Stretching
Stretching rugspieren staat centraal om een ​​back - uitlijning oefeningen .

Het is gebruikelijk dat de wervelkolom en naar uitgelijnde worden om verschillende redenen , zoals artritische aandoeningen en andere degeneratieve ziekten , spieren spasmen en schade . Indien de ondersteunende spieren van de rug worden verkort, ook dit kan helpen bij het ​​zetten van een rug van de aanpassing . Opnieuw uitlijnen van de rug en wervelkolom kan worden bereikt met eenvoudige back - stretching oefeningen. Een fysiotherapeut kan u adviseren welke back- alignment rekoefeningen zijn veilig en geschikt is voor jou. Rekoefeningen kan om de dag of dagelijks worden gedaan , afhankelijk van uw persoonlijke fysieke conditie en de mate van uw rugpijn . Warming-up van het lichaam door te lopen , rijden op een fiets of soortgelijke activiteiten is belangrijk om te doen voordat rekoefeningen te helpen voorkomen dat verdere rugpijn en spierschade . Elk stuk kan worden gesteld voor een totale tijd van 1 tot 1,5 minuten, of uitgevoerd in kortere sessies , bijvoorbeeld drie herhalingen van tweeëndertigste stretch houdt . Rekoefeningen kan de bekken , knie naar de borst en de muur rug te strekken. Al deze stukken hulp in lijn van de rug.
Restorative Oefening
Restorative Oefening Klassen kunnen profiteren terug uitlijning

Restorative oefeningen kunnen worden gebruikt voor het beheer en het voorkomen van back - uitlijning problemen . Er zijn verschillende soorten van herstellende oefeningen die kunnen worden uitgevoerd , maar het is altijd raadzaam om professioneel medisch advies in te winnen voordat het uitproberen van een fysieke training, wanneer u een bestaande back aandoening . Yoga en Pilates wordt beschouwd als een vorm van herstellende oefening maar andere single- beweging diagrammen kan worden verleend door een gediplomeerd fysiotherapeut of huisarts . Het is raadzaam om een minimum van 15 tot 30 minuten per dag te oefenen , als je een beginner bent. Het doel van de herstellende oefening is om niet alleen het versterken van de steun in de rug spieren en botten , maar ook helpen de balans van het lichaam fysiek als geheel , die op zijn beurt profiteert de baklijn . Herstellende oefeningen zijn afgestemd op individuen, en individuele omstandigheden. Het is zeer belangrijk wanneer u probeert een nieuwe vorm van oefening dat de instructies correct worden opgevolgd , om verdere schade te voorkomen .
Buikspieroefening
Lye plat op een oefening mat en alleen hoofd nek en bovenste schouders te zamelen voor lichte buikkraken

Zodra een rug of wervelkolom is niet uitgelijnd , kan het pijnlijk en moeilijk zijn voor veel patiënten uit te oefenen totdat het weer is opnieuw uitgelijnd. Preventie van rug of spinale afwijking is mogelijk door middel van regelmatige lichaamsbeweging . Oefeningen met betrekking tot spieren, waaronder stretching , back- zijn niet het enige type van oefeningen die kunnen helpen bij het terug uitlijning. Buikspieroefeningen spelen ook een zeer belangrijke en cruciale rol . Evenals de spieren in de rugleuning de rug en op de rug , dus de buikspieren ondersteunen de onderrug en ruggengraat vanaf de voorzijde van het lichaam. Als een individu heeft ernstige rugpijn en /of fysieke rugklachten , zal het doen van sit-ups niet mogelijk zijn , met of zonder steun . Afhankelijk van iemands medische aandoening , kan sit-ups een mogelijk in de toekomst . Wanneer een individu kent hun rug goed is uitgelijnd , kunnen ze licht buikspieroefeningen , zoals licht abdominale kraken en andere soortgelijke rug alignment oefeningen uit te voeren .