Een uitpuilende schijf , ook wel een gescheurde of hernia optreedt tijdens spinale stam , waardoor de schijf tegen een of meerdere ruggenmerg zenuwen en veroorzaken pijn in de onderrug . Levensstijl , leeftijd en obesitas alle verhogen de kans op het hebben van een uitpuilende schijf , volgens het Nationaal Instituut voor Neurologische Aandoeningen en Stroke . Volledig herstel vereist meestal vier weken . Bedrust is niet nodig voor de hele maand , maar genezing vergt geduld en bepaalde activiteit beperkingen . Awkward Stretchen

Vermijd pijnlijke uitrekken of bereiken . Iets eenvoudigs als het bereiken van een schoen of draaien rond in de bestuurdersstoel naar achteren autodeur te openen kan onnodig belasten uw onderrug en leiden tot verdere ontstekingen . Zoals bij elke verwonding , wordt uw schijf gemakkelijk erger zijn in de vroege stadia van herstel . Als u voldoende voor een paar dagen met een minimale activiteit hebben gerust , kan uw arts u aanraden zachte stretching . Het aanraken van je tenen en voorzichtig draaien van links naar rechts is een goed begin .
Zware spullen optillen

Het tillen van zware voorwerpen stammen je rug en is vooral schadelijk voor het genezen van een hernia schijf. Je onderrug natuurlijk grijpt wanneer u een zwaar voorwerp op te tillen. De belasting van je rug neemt toe met het gewicht van een voorwerp , en zwaar tillen kan gemakkelijk leiden tot een gezonde schijf te puilen , wat betekent dat je moet niet iets moeilijk te tillen, totdat uw arts goedkeurt .

Bouncing

Overmatige kracht of druk kan ertoe leiden dat uw schijf naar uitpuilen en bobbel. Springen tijdens het spelen van basketbal of andere sporten verergert de druk al op je rug . Vermijd stuiterende bewegingen zoals hardlopen of bepaalde fitnesslessen . Vooral in het begin van je herstel , zelfs beneden springen de laatste trap of hoppen over een plas heeft genoeg kracht om opnieuw te verwonden uw schijf .