Oefenen vermindert stijfheid en vermoeidheid geassocieerd met reumatoïde artritis . Low-impact oefening versterkt gewrichten, die algemeen mobiliteit , bewegingsbereik , pijn in de gewrichten en pijn geassocieerd met reumatoïde artritis verbetert . Opstaan ​​en het maken van de inspanning kan het moeilijkste deel van de joint- spierversterkende oefeningen , vooral tijdens een ochtend flare - up . Vast te houden aan een regelmatige lichaamsbeweging programma , door een reumatoloog of fysiotherapeut goedgekeurd , versterkt de gewrichten en verlichten de pijn veroorzaakt door zwelling . Range - of- Motion Oefeningen

Begin langzaam , opbouwen om langer en meer uitgebreide oefeningen om de gewrichten te versterken . Begin met range- of- motion oefeningen met kleine bewegingen op te warmen het lichaam. Zittend of staand , bocht links naar rechts, met de stretch voor een kort moment voordat u terugkeert naar het centrum . Staan en buig naar voren , het bereiken van je tenen . Niet te verlengen , en herhaal de beweging zoals geïnstrueerd door een fysiotherapeut . Gladde, niet - schokkende bewegingen zoals het rollen van de polsen of enkels in een zwaaiende beweging , het rollen van de kop in cirkels en draaien in de taille zal los te komen van de gewrichten en hen voor te bereiden voor het versterken van oefeningen .
Versterking oefeningen

Word lid van een yogales of volg een instructie- yoga video met een home-trainer . Gebruik het gewicht van je lichaam voor het verzet tegen de gewrichten. Zwelling in de gewrichten zal verdwijnen met de beweging van het lichaam. Langzame vloeiende bewegingen , die de yoga houdingen en stretching voor en na de les los beklemming op de gewrichten , waardoor het lichaam voel me sterker en meer mobiel .

Lifting kleine gewichten kan versterkt de spieren en gewrichten van patiënten met reumatoïde artritis . Het opbouwen van sterke spieren om de gewrichten te ondersteunen helpt verlichten pijn in de gewrichten van reumatoïde artritis . Begin met 1 - of 2 -pond hand-held gewichten en de begeleiding van een fysiotherapeut of het gewicht trainer . Stretch door het doen van range- of- motion oefeningen om op te warmen de spieren en gewrichten voor de training .
Low-impact oefeningen

Wandelen, zwemmen en fietsen zijn low-impact oefeningen die je helpen spiermassa op te bouwen en te versterken gewrichten. Plan op 30 minuten lopen drie dagen per week indien goedgekeurd door een arts . Draag ondersteunende schoenen en neem een ​​niveau pad . Gebruik een loopband thuis bij slecht weer . Word lid van een zwembad of water aerobics . Opnemen van het gewicht van het lichaam van de gewrichten tijdens het werken de spieren verlicht zwelling en pijn . Ride een stationaire fiets op een sportschool of thuis . Kies een soepel glijden systeem , en zijn van plan om vooruitgang te langzaam maken .