Voedingsmiddelen die rijk zijn aan calcium:

* Zuivelproducten (melk, yoghurt, kaas)

* Groene bladgroenten (spinazie, boerenkool, boerenkool)

*Broccoli

* Tofu

* Bonen en linzen

* Noten en zaden

* verrijkte plantaardige melk (amandel, haver, soja)

* Sardines en zalm met botten

Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine D:

* Vette vis (zalm, tonijn, makreel)

*verrijkte melk

* versterkt sinaasappelsap

* Eidooiers

* Shitake-paddenstoelen

* verrijkte granen

Andere voedingsstoffen die de gezondheid van de botten ondersteunen:

* Vitamine K:groene bladgroenten, sojabonen en plantaardige oliën.

* Magnesium:Noten, zaden, volle granen en peulvruchten.

* Fosfor:Zuivelproducten, vlees, gevogelte, vis en peulvruchten.

* Zink:vlees, gevogelte, zeevruchten, bonen, noten en volle granen.

Het is belangrijk dat Sandra met haar arts of een geregistreerde diëtist praat om een ​​persoonlijk dieetplan op te stellen dat aan haar individuele behoeften en voorkeuren voldoet.