? Osteoporose is een botziekte veroorzaakt door een verlies van calcium in de botten . Personen met deze aandoening zijn meer vatbaar voor botbreuken , vooral in de dragende opties , zoals de heupen . Omdat osteoporose veroorzaakt door calcium deficiëntie, is het belangrijk dat de calciuminname voldoende gezonde botten te ondersteunen , en calcium die afneemt of verloren vervangen .
Soorten

harde kazen , zoals cheddar , mozzarella , Parmezaanse kaas en feta zijn allemaal rijk aan calcium . ( " Harde" en " zachte " verwijst naar de hoeveelheid vocht in een kaas . De hoeveelheid vocht een verschil in textuur een kaas 's ) . Sommige zachte kazen zijn ook een goede bron van calcium , echter. Een voorbeeld van een soort zachte kaas Brie .

Groene bladgroenten zoals boerenkool , boerenkool , broccoli en spinazie zijn rijk aan calcium . Bovendien , rode bonen , zoals nieren en andere , kikkererwten en groene bonen hebben calcium in hen , en een goede bron van vezels .
Effecten

Voedingsmiddelen die rijk zijn aan calcium zijn ook erg gezond . Niet alleen zal het eten van deze voedingsmiddelen voorkomen of op zijn minst af te schrikken het ontstaan ​​van osteoporose , maar zal verbeteren en onderhouden van de algehele gezondheid .
Voordelen

Naast de toevoeging van extra calcium aan het lichaam, de voordelen van het eten van calcium -rijke voedingsmiddelen bevatten gewicht onderhoud of controle, als ze allemaal zijn hoog in voedingswaarde , en vrij laag in calorieën , vooral wanneer gegeten met mate of laag - of niet-vette vorm , indien beschikbaar .
Preventie /Solution

Eten en drinken voedingsmiddelen die rijk zijn aan calcium zal helpen afschrikken het ontstaan ​​van osteoporose , en kan zelfs voorkomen dat het ontstaan ​​ervan. Als osteoporose al is begonnen , het begin van een calcium - rijk dieet , het nemen van calcium supplementen , en het toevoegen van vitamine D , die helpt bij de absorptie van calcium , om je voedingsgewoonten zal de progressie vertragen , en kan zelfs omkeren tot op zekere hoogte .

overwegingen

Degenen
die op speciale diëten (diabetes, cholesterol controle , onder anderen) moet ervoor zorgen dat de calcium - rijke voedingsmiddelen zijn nog steeds compatibel zijn met hun specifieke dieet beperkingen . Overleg met een arts kan helpen bij het bepalen van het juiste voedsel in uw dieet op te nemen .