Gewichtdragende oefeningen worden over het algemeen beschouwd als de beste oefeningen voor osteoporose. Deze omvatten:

Wandelen :Lopen is een van de eenvoudigste en meest toegankelijke gewichtdragende oefeningen voor mensen met osteoporose. Het helpt de botten in de benen, heupen en wervelkolom te versterken.

Hardlopen :Hardlopen is een oefening met een hogere impact die meer druk op de botten legt dan lopen. Het kan gunstig zijn voor het verhogen van de botdichtheid en kracht, maar personen met gevorderde osteoporose moeten een zorgverlener raadplegen voordat ze aan een hardloopprogramma beginnen.

Dansen :Dansen is een leuke en dynamische manier om gewichtdragende oefeningen te doen. Het combineert balans-, coördinatie- en impactkrachten, die de gezondheid van de botten positief kunnen beïnvloeden.

Weerstandstraining :Bij weerstandstraining worden gewichten of weerstandsbanden gebruikt om spierkracht op te bouwen. Het kan de botdichtheid helpen verbeteren en het risico op vallen verminderen, wat een veelvoorkomend probleem is bij mensen met osteoporose.

Tai Chi :Tai Chi is een vorm van zachte oefening die langzame, gecontroleerde bewegingen, evenwichtstraining en diepe ademhaling omvat. Er is aangetoond dat het de botdichtheid verbetert, het valrisico vermindert en de algehele mobiliteit bij oudere volwassenen verbetert.

Het is belangrijk om de intensiteit en duur van deze oefeningen in de loop van de tijd geleidelijk op te voeren en altijd een arts of fysiotherapeut te raadplegen voordat u met een nieuw oefenprogramma begint, vooral als u gevorderde osteoporose heeft.