Enkele tips voor het verbeteren van de gezondheid van uw botten zijn:
* Voldoende calcium en vitamine D binnenkrijgen. Calcium is het belangrijkste mineraal in botten en vitamine D helpt uw lichaam calcium te absorberen. De aanbevolen dagelijkse inname van calcium voor volwassenen is 1.000-1.200 mg, en de aanbevolen dagelijkse inname van vitamine D is 600 IE. Je kunt calcium en vitamine D binnenkrijgen uit voedingsmiddelen zoals zuivelproducten, donkere bladgroenten en verrijkte voedingsmiddelen.
* Regelmatige gewichtsoefeningen doen. Lichaamsbeweging helpt bij het opbouwen van botmassa. Enkele goede gewichtdragende oefeningen zijn wandelen, rennen, dansen en gewichtheffen.
* Een gezond gewicht behouden. Overgewicht of obesitas kunnen het risico op osteoporose vergroten.
* Stoppen met roken. Roken kan botten beschadigen.
* Beperking van de alcoholinname. Overmatige alcoholinname kan de calciumabsorptie verstoren en tot botverlies leiden.
Als u osteopenie heeft, kan uw arts aanvullende behandelingen aanbevelen, zoals medicatie of veranderingen in levensstijl. Door deze tips te volgen, kunt u de gezondheid van uw botten helpen verbeteren en uw risico op het ontwikkelen van osteoporose en fracturen verminderen.
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win