Osteoporose is een ziekte die wordt veroorzaakt door een verminderde botdichtheid . Als botten beginnen te verliezen dichtheid , worden ze broos en kunnen gemakkelijk breken . Osteoporose kan leiden tot frequente pijn , hoogte verlies en heup en de wervelkolom fracturen. Het is vaak voor bij oudere mensen , maar mensen die niet genoeg calcium , vitamine D , vitamine K , vitamine C en magnesium krijg in hun dieet , kan vroege lijden osteoporose . Voedingssupplementen mensen te helpen vitaminen en voedingsstoffen die nodig zijn om te voorkomen of vertragen osteoporose. Calciumsupplementen

Calcium is nodig voor sterke botten . Het handhaven van een adequaat niveau van calcium vertraagt ​​botontkalking . Omdat je lichaam produceert geen calcium , moet u de 1000 tot 1500 milligram per dag krijgen van voedsel of supplementen . Kijk voor gecheleerde calciumsupplementen ( calcium lactaat of calcium citraat ) , omdat dit de gemakkelijkste supplementen voor het lichaam te absorberen . Het lichaam kan slechts 500 milligram calcium te absorberen in een tijd , dus breken supplementen in kleinere stukken en neem bij de maaltijd . Voedingsmiddelen zoals kaas , melk , groenten , yoghurt en calciumrijke vruchtensappen zijn uitstekende bronnen .
Magnesium Supplementen

Magnesium reageert met calcium om botontkalking te voorkomen . Kijk voor gecheleerde magnesium voor eenvoudiger absorptie. Een 2 - tot - 1 verhouding van calcium en magnesium aanbevolen ( 1000 milligram calcium 500 mg magnesium , bijvoorbeeld ) . Magnesiumoxide supplementen zijn beschikbaar , maar deze zijn niet zo gemakkelijk als andere magnesiumsupplementen geabsorbeerd in het lichaam . Bruine rijst , volkoren granen , maïs, groene groenten en noten zijn voedingsbronnen van magnesium .
Zink en Koper Supplementen

Zink en koper zijn sporenelementen noodzakelijk om te helpen de botdichtheid en een sterk skelet systeem te handhaven. Neem 15 tot 30 milligram zink en 1,5 tot 3 milligram koper supplementen elke dag om te helpen osteoporose te voorkomen . Haver , zaden , rogge , krab , lever en noten zijn goede bronnen van zink en koper .

Andere spoorelementen bevatten borium en silicium. Indien nemen supplementen , wordt 3 tot 5 milligram borium en 25 tot 50 milligram silicium aanbevolen . Raadpleeg uw arts voor meer informatie over sporenelementen en de preventie van osteoporose .
Multivitamins

Multivitamines bieden vele essentiële vitaminen en mineralen die nodig zijn voor gezonde botten en lichaam. Vitamine D , bijvoorbeeld , is nodig om het lichaam te absorberen calcium gemakkelijk . Zonlicht is de beste bron van vitamine D , maar als je niet ten minste 15 minuten zonlicht per dag kan krijgen , kan een multivitamine helpen. Multivitaminen vaak bevatten vitamine C , vitamine K , calcium , magnesium en sporenelementen , zoals zink , koper , boor en silicium , die noodzakelijk zijn om sterke botten . Als u andere supplementen , raadpleeg dan uw arts om te bepalen of je een multivitamine moet nemen . Zuivelproducten, vis en eieren zijn goede bronnen van vitamine K en D. Vitamine C kan worden gevonden in vruchtensap , tomaten en citrusvruchten .