osteopenie is een aandoening die is niet zo ernstig als osteoporose , maar geeft aan dat er een dunner worden van de botdichtheid . Deze aandoening kan leiden tot meer ernstige aandoening osteoporose . De oefening is een belangrijke factor in het houden van de botten gezond en sterk , ongeacht uw leeftijd . Lage niveaus van vitamine D en calcium zijn ook gekoppeld aan de ontwikkeling van osteoporose . Gewicht - dragende oefeningen

gewicht- dragende oefeningen moet niet worden verward met gewichtheffen . Een gewicht-dragende oefening is een cardiovasculaire activiteit die ook zet invloed op de botten en spieren . Wandelen en actief zijn twee voorbeelden van dit soort oefening . Omvatten deze oefeningen in je dagelijkse routine om de conditie van uw bones.A - gewicht dragende oefening biedt de botten en spieren met spanning te verbeteren. Het lichaam reageert hierop door verhoging van de botdichtheid . Dit type oefening is essentieel voor het vertragen van de progressie van osteopenie en osteoporosis.Include een stevige wandeling in je regime om je hart en gezondheid van het bot te verbeteren. Dit type oefening verlicht ook de pijn die sommige mensen last van met artrose . Lopen voor 20 tot 30 minuten per dag drie of vier keer per week . Degenen die moeite bereiken van 20 tot 30 minuten hebben kan langzaam beginnen met 10 minuten wandelen een paar keer per dag en op te bouwen om het doel van 30 minuten .
Gewichtheffen
< p> Sommige mensen met osteoporose of osteopenie denken dat de oefening is gevaarlijk en kan leiden tot botbreuken . Terwijl de botten worden dunner , lichaamsbeweging en het versterken van de spieren verbetert de dichtheid van de botten. Gewichtheffen met gewicht machines of vrije gewichten kan versterken de spieren en het verhogen van het bot density.The rug is een gebied waarin osteoporose patiënten zorg moet gebruiken . Breuken in de wervelkolom leiden tot een verlies van lengte en een slechte houding . Voorzichtig rekken van de spieren in de bovenrug en schouders kan helpen om de incidentie van rugklachten in verband met osteoporose .
Wees voorzichtig

Voordat uw oefenprogramma , bespreek uw conditie met de arts . Degenen die ernstig overgewicht of lijden aan ernstige osteoporose kan een lichamelijk onderzoek en de aanbevelingen van de dokter nodig heeft voordat het starten van een programma dat gewicht-dragende omvat exercises.Some patiënten moeten beginnen met minder intensieve training en zelfs wateractiviteiten. Water oefening is niet bevorderlijk voor het voorkomen van botverlies , maar het is een methode die sommige patiënten gebruiken om hun kracht te verbeteren alvorens een gewicht - dragende oefening programma.