Osteoporose is een vermijdbare ziekte leidt tot het verlies van botsterkte . U kunt eenvoudige oefeningen doen om je rug en nek te versterken . U kunt ook gaan fietsen, wandelen, zwemmen , tillen kleine gewichten en dans , die zal helpen vertragen botverlies . Standing Tall

Als u een vrouw naderen van uw menopauze jaar , wilt u misschien denken over osteoporose en hebben een plan klaar om uw gezondheid van de botten te beschermen. ( Deze ziekte kan gebeuren met zowel mannen als vrouwen , dus mannen moeten ook een trainingsprogramma te beginnen . ) Osteoporose is het verlies van botdichtheid , wat leidt tot zwakke , poreuze botten en het risico op fracturen .

Smaak een programma van de oefening is een effectieve manier je hebt van het onderhoud van uw botdichtheid en sterkte . Deze oefeningen hoeven niet ingewikkeld te zijn of gebruik maken van dure apparatuur . De enige vereiste is dat de oefening gewicht-dragende moet zijn .

Een oefening om te helpen versterken van uw rugspieren en wervelkolom , evenals het verbeteren van je houding , is de "standing tall " oefening . Sta met je hoofd, schouders en billen drukken tegen een muur en je voeten 2 tot 3 centimeter van de muur . Span je buik en billen als je je kin trekken in en druk op je rug tegen de muur . Je moet een kleine ruimte tussen de muur en de curve van je onderrug te verlaten .
Lopen houding

Je moet een oefening routine dat lopen omvat , die beginnen een gewicht- dragende oefening . Wanneer je loopt , houd je hoofd hoog , houd uw nek en rug zo recht als je kunt en span je buikspieren . Als je loopt , laat je schouders en armen natuurlijk bewegen .
Muur Arch

Deze oefening rekt je schouders en kuiten als het tonen van uw buik en rug . Staan tegenover een muur met je armen langs je lichaam en je voeten 6 centimeter uit elkaar . Je moet 6 centimeter afstand van de muur . Adem in , span je buikspieren en strek je armen omhoog en raak de muur. Adem uit en beweeg beide armen terug naar je beginpositie . Adem weer oplopen met uw rechterhand aan de muur te raken en strek je linker hand naar beneden . Schakel je armen . Doe dezelfde beweging met je linker arm omhoog en uw rechterarm uitstrekt naar beneden . Herhaal dit vijf keer.
Chin Tuck

Deze oefening helpt u om uw nek te strekken en de praktijk van de juiste positie voor je schouders en hoofd. Ga zitten en kijk recht vooruit. Trek je kin naar je nek . Blijf vooruit kijken en niet naar beneden kijken en buig je hoofd naar voren . Duw je handen naar beneden op de toppen van je benen ( dijen ) om je rug recht te maken. Houd deze houding voor een paar seconden , totdat je rek voelt in je nek . Herhaal dit vijf keer.