Osteoporose is een ongeneeslijke ziekte die botten te zwak , kwetsbaar en gemakkelijk gebroken of gebroken worden. Het meest van invloed op de heup , wervelkolom en pols botten en grotendeels gevolgen post-menopauzale vrouwen , maar veroorzaakt bot zwakte bij mannen ook. Hoewel er een aantal geneesmiddelen onder verschillende merknamen , gebruikt om de aandoening te behandelen , zijn er ook een aantal niet - medicamenteuze behandelingen beschikbaar . Overwegingen

gewicht- dragende oefeningen hebben aangetoond uitstekend te zijn in niet alleen de behandeling , maar het voorkomen van osteoporose . Deze oefeningen zijn wandelen , dansen, traplopen , low-impact aerobics en het gebruik van elliptische training machines .
Soorten

Andere vormen van lichaamsbeweging nuttig bij de behandeling van osteoporose omvatten sterkte opleidingsactiviteiten zoals het gebruik van weerstand banden , gewicht machines en water oefeningen , die alle spieren op te bouwen en de sterkte van de botten in de armen en wervelkolom en kan vertragen het tempo van minerale verlies . Stretching en bereik van de beweging activiteiten zijn flexibiliteit oefeningen die helpen voorkomen spierblessure en kan houding en balans , allemaal belangrijk bij de behandeling van osteoporose te verbeteren.
Functie

Osteoporose vereist behandeling die zal versterken en bouwen botmassa en dichtheid . Exercise is aangetoond dat versterking spier , tegen botverlies en groei bevorderen van nieuwe , gezond botweefsel . Veel patiënten van osteoporose zien nog grotere resultaten wanneer oefenprogramma's worden aangevuld met een toename van de inname van calcium .
Vitaminen

juiste niveaus van calcium en vitamine D in het dieet zijn gunstig bij de behandeling van osteoporose en kan worden afgeleid uit voedselbronnen of voedingssupplementen . Studies tonen aan dat voedselbronnen verbeteren gezondheid van de botten beter dan supplementen , met name in post - menopauzale vrouwen .
Bronnen

Dietary bronnen van calcium zijn zuivelproducten, mineraalwater , wortelen , bloemkool, selderij , bonen en Chinese kool . Vitamine D kan worden gevonden in melk, kaas , sardines en gekookt greens.
Lifestyle

vermijden of verminderen van alcoholgebruik , cafeïne en frisdrank inname wordt ook aanbevolen als een behandeling van osteoporose , vooral in postmenopauzale vrouwen ( ref. nr. 1 ) . Alcohol is bekend giftig nieuwe botcellen te zijn en overconsumptie kan vorming en de botmassa te verminderen . Cafeïne is gekoppeld aan calcium onbalans en derhalve leiden tot verminderde bot gezondheid , waaronder osteoporose . ( Ref. # 3 )
Dieet

Een eenvoudige manier om de gezondheid van het bot te verbeteren en de behandeling van osteoporose is door het verhogen van de hoeveelheid groenten en fruit in het dieet . Studies tonen aan dat een dieet rijk aan deze gezonde producten verbetert de gezondheid en kracht bot en verhoogt het de bot mineraal gehalte . ( Ref. # 4 ) op Twitter