Osteoporose is een ziekte die uw botten aantast . Specifiek verwijst naar een verlies van botmassa . Met osteoporose , uw botten broos worden . Je hebt een hoger risico op botbreuken hebben van zelfs eenvoudige activiteiten , zoals het opheffen van een object. Volgens de Mayo Clinic , de meest voorkomende fracturen als gevolg van osteoporose voorkomen in de pols , heup of wervelkolom. Enkele eenvoudige veranderingen in levensstijl , zoals een betere voeding en het vasthouden aan een oefening regime , kan helpen voorkomen van osteoporose uit ontwikkelingslanden . Het kan u ook helpen bij osteoporose als u al gediagnosticeerd . Preventie

Weten uw mogelijke risicofactoren is belangrijk voor het afweren van osteoporose . Als je op een hoog risico op het ontwikkelen , kun je stappen nu te nemen om uw risico te verlagen en verhogen van uw botmassa . Volgens de Mayo Clinic , vrouwen , vooral degenen die zijn petite , hebben meer kans op osteoporose dan mannen. Blanken en mensen van Zuidoost-Aziatische afkomst zijn ook op een hoger risico , net als degenen die ouder , mensen met een familiegeschiedenis van osteoporose , mensen met een ernstige depressie, mensen die roken of te veel alcohol en mensen met een eetstoornis , zoals anorexia . Vrouwen die een lagere levenslange blootstelling aan oestrogeen zijn ook op een hoger risico , net als mensen die bepaalde medicijnen ( zoals corticosteroïden en sommige geneesmiddelen tegen kanker ) , mensen met een lage inname van calcium , een sedentaire levensstijl en een overmatige consumptie van frisdrank . Als u een van deze risicofactoren , bespreken preventie en vroege opsporing van osteoporose met uw arts. Maak een aantal simpele veranderingen , zoals stoppen met roken en het drinken van alcohol en frisdrank alleen met mate .
Dieet

De eenvoudigste natuurlijke remedie die je kunt gebruiken voor de behandeling van osteoporose is te nemen adequate hoeveelheden vitamine C en D in uw dieet . Volgens de Universiteit van Maryland Medical Center ( zie referentie 1 ) , volwassenen die tussen de 51-70 jaar oud noodzaak 1200 tot 1500 mg calcium per dag . Premenopauzale vrouwen moeten 1000 mg per dag , adolescente meisjes moeten 1200 tot 1500 mg per dag krijgen , en kinderen moeten 800 tot 1200 mg calcium per dag . Calcium is van nature in amandelen , tofu , zalm , broccoli , spinazie en zuivelproducten , en calciumsupplementen . Vitamine D is ook noodzakelijk voor het versterken van uw botten . Vitamine D helpt je lichaam calcium op te nemen . Volwassenen ouder dan 50 moet nemen 800 tot 1000 internationale eenheden ( IE ) per dag , en volwassenen van 50 jaar en jonger moet dagelijks 400 tot 800 IE vitamine D te nemen . U kunt vitamine D
Oefening

Regelmatige lichaamsbeweging te nemen van natuurlijk zonlicht of uit de voeding , zoals tonijn , sardines , eierdooiers en sommige verrijkte zuivelproducten. zal u helpen om sterke botten te behouden . Het zal ook helpen voorkomen of vertragen de progressie van botverlies . Aerobic oefeningen zoals zwemmen of gebruik van de elliptische zijn goed voor je hart . Echter , moet je krachttraining en gewicht-dragende oefeningen om uw botten profiteren . Probeer springtouw , traplopen , joggen en andere impact sporten om de botten in je onderlichaam te versterken . Kracht-oefeningen , zoals opheffing halters zal de botten helpen in je bovenlichaam .