Osteoporose is een aandoening die uw botten te zwak en meer kans op breken te worden. Hoewel deze aandoening komt het meest voor bij oudere vrouwen , kan iedereen osteoporose te ontwikkelen . Risicofactoren zijn ouder , zijn dun en met een familiegeschiedenis van deze aandoening. U mag niet realiseren u osteoporose totdat je een bot te breken, en de beste manier om deze aandoening te diagnosticeren is om te controleren op gezondheid van de botten . Er zijn oefeningen die uw botten kan versterken en reverse osteoporose . Het is belangrijk om te controleren met een arts voordat u een trainingsprogramma begint . Krachttraining

Krachttraining biedt weerstand tegen delen van je lichaam als je ze beweegt en speelt een belangrijke rol in het omkeren van osteoporose . Voorbeelden van krachttraining oefeningen zijn terug extensies , squats en biceps krullen. Het uitvoeren van een verscheidenheid aan oefeningen bevordert evenwichtige spierontwikkeling en verbetert de coördinatie en evenwicht . Krachttraining oefeningen beschermen je botten tegen osteoporose , en helpen een gezond skelet en een actieve levensstijl te handhaven .
Aerobic Exercises

Terwijl aerobic oefeningen zijn goed voor je hart en algemene gezondheid , kunnen ze ook helpen om de symptomen van osteoporose . Voor een aërobe oefening om succesvol te zijn, moet het een low - impact uit te oefenen en in staat om uw eigen lichaamsgewicht te ondersteunen. Deze types van oefeningen behoren dansen , wandelen en hardlopen . Het is belangrijk om te onthouden dat, hoewel aerobic oefeningen , zoals zwemmen en fietsen , zijn geweldig oefeningen , ze niet omkeren osteoporose omdat je niet je eigen gewicht is .
Flexibiliteit Oefeningen

Flexibiliteit oefeningen helpen omgekeerde osteoporose door het bewegen van uw gewrichten door middel van een volledige waaier van beweging . Terwijl flexibiliteit oefeningen helpen je evenwicht te behouden en te voorkomen spierblessure , ze laten je ook om een ​​goede houding te handhaven . Het hebben van een goede houding is van cruciaal belang in het omkeren van osteoporose . Vermijd oefeningen die overmatige stress op de botten in uw wervelkolom , goede flexibiliteit , inclusief yoga , pilates en tai chi

.