osteopenie , een aandoening die het meest geassocieerd met veroudering, veroorzaakt een persoon botdichtheid te laten vallen onder de piekniveaus . Hoewel het normaal is om verminderde botdichtheid te ervaren als we ouder worden, indien onbehandeld , kan osteopenie leiden tot osteoporose en fracturen . Er zijn een aantal eenvoudige , natuurlijke stappen die u kunt nemen om osteopenie verbeteren en vertragen uw tarief van botverlies . Oefening

Oefening stimuleert de productie van hormonen die de bouw en reparatie van uw botten te sturen. Een onderzoek van de Tufts University ontdekte dat matige lichaamsbeweging effectief in het helpen van vrouwen tussen de leeftijden van 50 en 70 behouden hun botmineraaldichtheid was . Als je net begint met sporten , niet overdrijven . Werk samen met uw arts om een ​​programma dat geschikt is voor uw leeftijd en conditie te ontwikkelen.
Dieet

Overmatige inname van alcohol , cafeïne en natrium kan leiden tot botverlies , en tabak is gekoppeld aan botverlies ook. Eet een natuurlijk dieet dat zwaar is aan eiwitten , fruit en groenten die rijk zijn aan vitaminen en mineralen die je lichaam nodig heeft om te bouwen en te behouden bot zijn . Sommige van deze voedingsmiddelen zijn vis , zuivelproducten , groene groenten noten en bonen .

Daarentegen veel van de voedingswaarde in verwerkt voedsel wordt vernietigd tijdens productie en verpakking , en hebben de neiging te worden geladen met natrium , waarmee verlengt de houdbaarheid , maar is slecht voor je botten.
Supplementen

Calcium is belangrijk voor het maken en bewaren van bot , maar je moet ook een adequaat niveau van vitamine D te helpen uw lichaam absorberen de calcium. Uw arts kan een eenvoudige test om te bepalen of uw vitamine D- niveaus te laag zijn. Mineralen zoals magnesium en vitamine K ook helpen calcium voeren zijn belangrijke werk , en sommige calciumsupplementen zullen al deze ingrediënten hebben .