Meer dan 8 miljoen Amerikanen lijden aan osteoporose , een ziekte die in stilte verzwakt de structuur van de botten , waardoor ze broos worden en uiteindelijk breken . Vanwege deze slopende ziekte , zal 1,5 miljoen mensen verduren levensbedreigende breuken dit jaar . De meeste van deze fracturen zal heupfracturen , 20 procent van de mensen die deze last zal sterven binnen een jaar . Behandeling en preventie van osteoporose is een prioriteit geworden . Meer en meer artsen en hun patiënten , beseffen dat natuurlijke preventie , in plaats van medicatie na osteoporose al heeft ontwikkeld , is de sleutel tot het oplossen van het probleem . Oefening

Al vele jaren , hebben de artsen bekend dat de oefening versterkt de botten . Nu uit onderzoek blijkt dat krachttraining en gewicht-dragende oefeningen zijn echt de sleutel tot het voorkomen van botverlies en fracturen . Door het versterken van de spieren rond de botten , kan meer fracturen worden voorkomen . Mayo Clinic adviseert een combinatie van krachttraining oefeningen , vooral die voor de rug , gewicht-dragende aërobe activiteiten en flexibiliteit oefeningen . Naast het versterken van de spieren rond de botten , en een actieve levensstijl houdt je lichaam goed functioneert . In vrijwel dezelfde manier dat spierspanning afneemt met sedentaire levensstijl , doet botweefsel .
Dieet

toevoegen van calcium en vitamine D aan uw dieet zijn misschien wel de meest bekende manieren om osteoporose te voorkomen . Calcium is nodig voor botdichtheid , en vitamine D is vereist door het lichaam om calcium goed te gebruiken . Zuivelproducten zijn slechts een bron . Calcium wordt ook gevonden in amandelen , sardines , broccoli en haver . De beste bron van vitamine D is zonlicht . Hoewel overmatige blootstelling aan de zon niet wordt aanbevolen , een beetje zon per dag kan helpen om uw botten strong.Kale , die zowel calcium als vitamine K bevat , houden is een zeer goed eten voor de preventie van osteoporose . Onderzoekers hebben onlangs ontdekt dat vitamine K is essentieel voor calcium regelgeving in de body.Soy producten zoals tofu en sojamelk zijn zeer goede bronnen van calcium . Ze zijn ook vol met plantaardige oestrogenen . Mayo Clinic onderzoekers geloven dat deze plantaardige oestrogenen botten helpen om hun dichtheid te behouden en kan helpen voorkomen fractures.The Amerikaanse dieet is frought met een hoog vetgehalte , geraffineerde suikers en natrium - rijk voedsel , en soms wat we niet eten kan net zo belangrijk als wat we eten. Te veel zout en suiker bloedzuigers calcium uit de botten en stuurt het uit het lichaam via de urine . En , ironisch genoeg , het eten van te veel zuivelproducten kan schadelijk zijn voor de gezondheid van het bot zijn. Dit is vanwege de grote hoeveelheden dierlijk vet in zuivelproducten . Talrijke studies tonen aan dat vegetariërs en veganisten , die weinig eten om geen dierlijk vet , hebben botten die veel meer dicht dan hun vleesetende counterparts.Drinking te veel cola zijn ook schadelijk voor de gezondheid van het bot en kan bijdragen aan osteoporose . Colas fosfor bevatten . Calcium en fosfor zijn voortdurend bezig met een evenwichtsoefening in je lichaam . Als je drinkt te veel fosfor , neemt het lichaam calcium uit je botten aan de toename van fosfor te compenseren. Dit leidt tot fragiele bones.The beste dieet om te voorkomen dat osteoporose bevat veel fruit, groenten , peulvruchten, noten , haver , volle granen , zaden , bonen en zuivelproducten, zoals yoghurt die levende culturen bevatten .


Stoppen met roken

Bewijs groeit snel dat de daling van de botdichtheid kan het gevolg zijn van roken . Dr Molly T. Vogt , PhD, van de Universiteit van Pittsburgh gemeld botdichtheid bij rokers is 6 procent tot 10 procent lager dan botdichtheid bij niet-rokers . Als gevolg hiervan , rokers twee keer zoveel kans om hun stekels breken , en zijn 50 procent meer kans op heupfracturen lijden. Ze zijn ook minder kans om te genezen van deze breuken . Vermijd roken om uw risico te beperken .
Preventieve KruidenRemedies

Natuurlijke kruiden remedies zijn beschikbaar voor de preventie van osteoporose , maar hun werkzaamheid niet is bewezen door de Food and Drug Administration ( FDA ) . Paardestaart ( Equisetum ) en Trifolium ( rode klaver ) zijn de twee meest gebruikte kruiden voor de gezondheid van de botten .
Cafeïne en alcohol

De Mayo Clinic meldt dat overmatig alcoholgebruik interfereert met het vermogen van het lichaam te absorberen en te gebruiken calcium. Studies tonen ook aan dat zware koffiedrinkers laten een duidelijke toename van botbreuken . Echter, cafeïne uit koffie niet lijken dezelfde impact hebben. Studies hebben nog niet weergegeven als cafeïne was de belangrijkste factor of als er iets anders in koffie is het ware probleem . Door het vermijden van te veel alcohol of cafeïne , kunt u natuurlijk uw kans op het lijden te verminderen van osteoporose of de schadelijke gevolgen te beperken .
Medicijnen

Veel medicijnen , zoals cortisone , bloedverdunners , maagzuurremmers , chemotherapie drugs , lithium en bepaalde antibiotica verminderen botdichtheid . De anticonceptiepil en fluoride hebben ook schadelijke effecten op de gezondheid van de botten . Vraag uw arts of alternatieven beschikbaar zijn.